Ο καθένας μας είναι ατομικός - αυτό είναι ένα αξίωμα. Ωστόσο, συχνά δύο διαφορετικά άτομα συμπίπτουν απόλυτα μεταξύ τους όσον αφορά τον τύπο του σώματος και την κατασκευή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, κάποιος μιλά για έναν ίδιο αυτο-τύπο. Στο άρθρο θα σας πούμε ποιοι είναι οι τύποι αμαξώματος, πώς να καθορίσετε το δικό σας και πώς να το «διορθώσετε» με τη βοήθεια του αθλητισμού.
Ταξινόμηση κατά τύπο σώματος
Ανεξάρτητα από το φύλο, στη ρωσική ιατρική σχολή, είναι συνηθισμένο να λαμβάνονται υπόψη οι τύποι σωμάτων που περιγράφονται ταυτόχρονα από τον ακαδημαϊκό Chernorutsky. Στη σύγχρονη αθλητική κοινότητα, η ταξινόμηση Sheldon είναι πιο δημοφιλής. Και οι δύο φαίνονται στον παρακάτω πίνακα.
| Ακαδημαϊκή ταξινόμηση Τσερνορότσκι | Ταξινόμηση Sheldon |
| αστική | έκτομορ |
| υπερθενικός | ενδομορφο |
| νορμοσθενικός | μεσόμορφος |
Γενικά, η μόνη διαφορά εδώ έγκειται στο όνομα. Επιπλέον, η ταξινόμηση του Sheldon χρησιμοποιείται συνήθως σε σχέση με το bodybuilding.
Εάν σχεδιάζετε παράλληλες, λαμβάνετε την ακόλουθη εικόνα:
- άσθινο = έκτομορφο;
- normostenic = μεσομορφή;
- υπερθενικό = ενδόμορφο.
Κάθε ένας από τους παραπάνω τύπους δομής του σώματος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, από τα οποία εξαρτάται η κατασκευή της διαδικασίας προπόνησης, το μήκος της πορείας για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος και, φυσικά, το πρόγραμμα διατροφής.
Χαρακτηριστικά ενός εκτόμου
Τα έκτομορφα (είναι επίσης αστενικά) χαρακτηρίζονται από μια δολομορφική σωματική διάπλαση. Αυτοί οι άνθρωποι τείνουν:
- μακριά άκρα
- επιμήκη στήθος
- η υπογαστρική γωνία, που σχηματίζεται από την πλευρική αψίδα στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος, είναι μάλλον οξεία.
- Λόγω του επιμήκους σχήματος των άκρων, το μήκος των μυϊκών κοιλιών είναι πολύ μεγάλο, λόγω του οποίου η αύξηση του τελευταίου όγκου είναι πιο δύσκολη σε σύγκριση με άλλους τύπους.
- Ο λιπώδης ιστός κατανέμεται επίσης πολύ ομοιόμορφα και υπάρχει στο σώμα, αλλά σε μικρές ποσότητες.
- η οστική δομή είναι εύθραυστη, τα οστά είναι λεπτά
- Το ορμονικό προφίλ έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να κυριαρχεί η δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Λόγω αυτού, το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης μπορεί να αυξηθεί.
Ιδιαιτερότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος
Η κύρια συμπαθητική ορμόνη - η αδρεναλίνη - έχει έντονο καταβολικό προσανατολισμό. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της συνεχούς δραστηριότητας των συμπαθητών είναι η κατασταλτική κατάσταση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για χαλάρωση, πέψη και ύπνο.
Το επίπεδο του ουρικού οξέος στο αίμα, κατά κανόνα, αυξάνεται, το οποίο έχει επίσης διεγερτικό αποτέλεσμα, αλλά ήδη στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Λόγω του συνδυασμού αυτών των ιδιοτήτων, τα άτομα με αδυναμία έχουν την ικανότητα να κοιμούνται λίγο και να εργάζονται πολύ, κυρίως διανοητικά. Με επαρκή κίνητρα, ενώ εκτελούν μια πολύπλοκη εργασία, μπορούν να τρώνε πρακτικά τίποτα και να μην βιώνουν κάποια συγκεκριμένη ταλαιπωρία από αυτό. Επιπλέον, είναι πολύ πιο δύσκολο για τους ασθενούς να επιτύχουν ένα επίπεδο εξάντλησης του νευρικού συστήματος. Επομένως, δεν είναι τυχαίο ότι όταν περιγράφουμε ένα τυπικό ασθενικό-έκτομορφο, φανταζόμαστε ένα κλασικό σχολείο σπασίκλα από ταινίες.
Σφαίρες της αθλητικής εφαρμογής των ασθνετικών
Όσον αφορά την αθλητική δραστηριότητα, μπορείτε να πείτε όσα θέλετε με την επιμονή και την προπόνηση ότι θα επιτύχετε οποιαδήποτε αποτελέσματα και θα ξεπεράσετε τα μειονεκτήματα οποιουδήποτε τύπου σωματικής διάπλασης. Γιατί όμως να ξεπεράσετε τα μειονεκτήματα όταν μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνάμεις σας;
Τα πιο λογικά αθλήματα για τα άτομα με άσθμα θα είναι εκείνα όπου η γρήγορη αντίδραση και το μήκος των άκρων μπορούν να δώσουν τα αστικά χαρακτηριστικά σημαντικά οφέλη, δηλαδή:
- τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
- αθλητικά παιχνίδια όπως μπάσκετ.
- τύποι απλών σοκ.
Όσον αφορά τα σπορ αντοχής, οι ασθματικοί μπορούν να αποδειχθούν σε κλάδους αντοχής ταχύτητας, όπως η άρση βαρών. Το νευρικό τους σύστημα είναι ικανό να παράγει τις ισχυρές παρορμήσεις που απαιτούνται για την ενεργοποίηση των κινητικών ινών υψηλού κατωφλίου, οι οποίες είναι ακριβώς υπεύθυνες για την ταχεία, εξαιρετικά ισχυρή προσπάθεια.
Φυσικά, σε αυτό το σημείο υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση σχετικά με την αναλογία των μηκών των χεριών και των ποδιών ενός συγκεκριμένου αθλητή - οι «μακρύι μοχλοί» με σχετικά κοντό σώμα θα βοηθήσουν σημαντικά στη διέλευση των τυφλών σημείων. Ταυτόχρονα, η επιτυχία ενός ασθενούς στο powerlifting είναι πολύ αμφίβολη, καθώς ακριβώς λόγω των μακρών βραχιόνων η διαδρομή για το πέρασμα του βάρους μεταξύ των νεκρών σημείων θα είναι πολύ μεγαλύτερη σε σύγκριση με αθλητές με μικρότερα άκρα.
Δομή σώματος και μυών
Όσον αφορά τη διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας και επιτυχίας στο bodybuilding, ο τύπος του σωματικού σώματος δεν τους προδιαθέτει για τους ακόλουθους λόγους:
- Οι αναλογίες των καθαρών ασθνετικών είναι πολύ συγκεκριμένες, το πλάτος της λεκάνης είναι πρακτικά ίσο με το πλάτος των ώμων, γι 'αυτό φαίνεται ακόμη πιο στενό από ότι είναι.
- Το σχήμα των μυών είναι επιμηκυμένο, λόγω του οποίου είναι πολύ πιο δύσκολο να τους δοθεί πληρότητα. Σε γενικές γραμμές, η μακρά μυϊκή κοιλιά σχεδόν δεν αποκτά όγκο. Ακόμα κι αν υποθέσουμε ότι ο αθλητής έχει σχετικά αισθητικό σχήμα των μυών, θα είναι δύσκολο να κερδίσει τον όγκο του λόγω της κυριαρχίας των καταβολικών στο ορμονικό υπόβαθρο και της ατελούς εργασίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Ένα άλλο ενδιαφέρον σημείο αφορά τη μυϊκή σύνθεση των ασθνετικών - οι οξειδωτικές μυϊκές ίνες κυριαρχούν στους μυς τους, οι οποίοι δεν προσφέρονται καλά για υπερτροφία, αλλά είναι ικανές να εκτελούν δυναμική εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. αντοχή, τα ασθενοειδή-έκτομορφα θα είναι στην καλύτερη τους θέση.
Συνοψίζοντας την ιστορία για τα έκτομορφα, θα πρέπει να ειπωθεί ότι όσον αφορά το bodybuilding έχουν ακόμα ένα πλεονέκτημα. Εκφράζεται στο γεγονός ότι οι ασθενείς με αδυναμία δεν είναι επιρρεπείς σε υπερβολική μάζα λίπους, τα οστά τους είναι λεπτά, οι αρθρώσεις τους δεν είναι μεγάλες, έτσι ώστε η μυϊκή μάζα που εξακολουθεί να σχηματίζεται στο σώμα του εκτομή θα είναι άμεσα αισθητή σε άλλους.
Εάν ο τύπος του σώματός σας είναι εκτομορφικός και σκοπεύετε να μετατρέψετε το σώμα σας σε έναν όμορφο σωρό μυών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ένα ειδικό πρόγραμμα εκπαίδευσης έκτομορφο που έχει σχεδιαστεί μόνο για άτομα με πρόβλημα πολύ λεπτής σωματικής διάπλασης. Λάβετε υπόψη ότι η διατροφή για το έκτομορφο θα πρέπει επίσης να είναι ιδιαίτερη - συγκεκριμένα, ενισχυμένη.
Χαρακτηριστικά του endomorph
Σε άτομα που ανήκουν σε ενδόμορφα ή υπερθενικά, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος υπερισχύουν των διαμήκων. Τα χαρακτηριστικά τους:
- πλατύι ώμοι
- φαρδύ στήθος βαρελιού.
- σχετικά κοντά άκρα ·
- πλατιά λεκάνη
- τα οστά και οι αρθρώσεις είναι παχιά, μαζικά.
Οι μύες αναπτύσσονται επαρκώς, καθώς και το υποδόριο στρώμα λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα υπερθενικά δεν φαίνονται αθλητικά - φαίνονται μαζικά. Σε γενικές γραμμές, τα ενδομορφή είναι γενετικά προσαρμοσμένα για να εκτελούν εργασία σκληρής αντοχής, τα μυοσκελετικά και ενδοκρινικά τους συστήματα ακονίζονται για αυτό.
Τάση συσσώρευσης λίπους
Τα ενδομορφή έχουν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και ινσουλίνης. Αυτός ο συνδυασμός επιτρέπει στους εκπροσώπους του περιγραφέντος τύπου να αυξήσουν το βάρος τους. Ταυτόχρονα, στην υπερευαισθησία, παρατηρείται σχετική επικράτηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, οπότε θέλουν να τρώνε, έχουν επαρκή ή αυξημένη όρεξη.
Τα άτομα με τον ίδιο τύπο σώματος είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από παχυσαρκία και σχετικά προβλήματα - σακχαρώδης διαβήτης, αθηροσκλήρωση, υπέρταση.
Αυτό το χαρακτηριστικό επιβάλλει στους ενδομορφικούς την υποχρέωση να είναι πολύ αυστηροί σχετικά με τη διατροφή τους - η τροφή για το ενδόμορφο πρέπει να είναι προσεκτικά επιλεγμένη και ισορροπημένη, ώστε να μην προκαλεί και πάλι υπερβολικό λίπος στο σώμα.
Για άτομα με αυτόν τον σωματοτύπο, συνιστάται να κάνετε μια επιλογή υπέρ των τυπικών αθλητικών αντοχής - bodybuilding, ισχυρός, crossfit, ράγκμπι. Οτιδήποτε δίνει μια τυπική υπερθενική εργασία είναι κατάλληλο - αντοχή και κατά προτίμηση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, επαρκές για την αύξηση της συγκέντρωσης χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα για ενεργειακές ανάγκες.
Τα άφθονα γεύματα είναι ανεπιθύμητα για τα ενδόμορφα: όσο περισσότερο τεντώνουν τα εντερικά τοιχώματα και όσο πιο τονισμένα είναι τα παρασυμπαθητικά, τόσο πιο σημαντική είναι η απόκριση της απελευθέρωσης εγκεφαλινών και ινσουλίνης. Ως εκ τούτου, το κλασικό σχέδιο διατροφής για bodybuilders, που αποτελείται από 6-8 γεύματα σε μικρές μερίδες με ελάχιστη επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, είναι κατάλληλο για υπερευαισθησία - τόσο για να φαίνεται καλύτερα, όσο και για να αισθανθείτε καλύτερα και να αποφύγετε ορισμένες από τις παραπάνω ασθένειες.
Ιδιαιτερότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος
Λόγω του χαμηλού επιπέδου των ορμονών του συμπαθητικού συστήματος, καθώς και λόγω της χαμηλής εκδήλωσης ανδρογόνου δράσης της τεστοστερόνης, τα υπερθενικά δεν είναι επιθετικά και σχετικά αργά. Η μυϊκή σύνθεση κυριαρχείται από γλυκολυτικές μυϊκές ίνες. Λόγω αυτού, τα υπερθενικά είναι ικανά να εκτελούν ισχυρές κινήσεις δύναμης, αλλά σε περιορισμένο χρονικό διάστημα. Με απλά λόγια, τα υπερθενικά φυσικά δεν είναι πολύ ανθεκτικά.
Ωστόσο, με την κατάλληλη εκπαίδευση σε γλυκολυτικές μυϊκές ίνες, είναι δυνατό να αναπτυχθεί η μιτοχονδριακή συσκευή, η οποία θα βοηθήσει στη διόρθωση αυτής της ανεπάρκειας. Οι πολεμικές τέχνες σοκ δεν είναι για αυτούς. Τα ενδομορφή θα αισθάνονται πιο άνετα σε διάφορους τύπους πάλης, ειδικά όταν υπάρχει παχύρρευστο παρτέρ - jujitsu, τζούντο, κλασική πάλη. Τα άκρα της υπερθενθικής είναι κοντά, η μυϊκή κοιλιά είναι παχιά, οι μοχλοί δεν είναι μακρύι - είναι ευκολότερο για τα υπερθενικά να παρουσιάζουν μέγιστη αντοχή λόγω του μειωμένου πλάτους. Για τους ίδιους λόγους, οι ενδομορφές θα αισθάνονται άνετα στην πάλη και στην άρση ισχύος.
Σφαίρες της αθλητικής εφαρμογής του endomorph
Μια μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού μπορεί να οδηγήσει στην ιδέα ότι οι υπερθενικοί χρειάζονται περισσότερα καρδιακά φορτία. Αυτό δεν ισχύει καθόλου. Οι αρθρώσεις των ενδομορφών είναι μεγάλες, σχηματίζονται από τις αρθρώσεις αρκετά παχιών οστών. Τέτοιες δομές, ακόμη και σε ηρεμία, απαιτούν σημαντική παροχή αίματος, την οποία λαμβάνουν από τους γύρω μυς. Το Cardio φορτώνει τις αρθρώσεις, ενώ όχι μόνο δεν αυξάνει, αλλά μειώνει ακόμη και την ποσότητα του μυϊκού ιστού.
Έτσι, το πιο βέλτιστο θα είναι ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για ενδομορφές, το οποίο συνδυάζει προπόνηση βαριάς δύναμης και ογκώδη προπόνηση bodybuilding. Σε αυτήν την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να είναι πλήρης, παρέχοντας στους αναπτυσσόμενους μυς επαρκή ποσότητα ενέργειας. Αλλά η μείωση της ποσότητας υδατανθράκων είναι καλύτερη - με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε την απελευθέρωση ινσουλίνης, μειώνουμε την ποσότητα του λιπώδους ιστού και επιτρέπουμε στην τεστοστερόνη να εκτελεί αποτελεσματικότερα το έργο της στην οικοδόμηση μυών και στη μείωση του ποσοστού του υποδόριου λίπους.
Μην ξεχνάτε ότι το "στέγνωμα" ψυχολογικά και σωματικά θα είναι πολύ πιο δύσκολο για το υπερθενικό, το οποίο θα έχει πολύ αρνητική επίδραση στην υγεία του τελευταίου.
Χαρακτηριστικά του μεσόμορφου
Τα Mesomorphs είναι άνθρωποι που αρχικά έχουν μια «φιγούρα ονείρου». Στην ιατρική, ονομάζονται normostenics ακριβώς επειδή η σωματική τους διάσταση είναι ένας δείκτης του κανόνα αποδεκτού στη σύγχρονη κοινωνία. Μπορούμε να πούμε ότι αυτοί είναι χαρούμενοι άνθρωποι, καθώς η διατροφή του μεσόμορφου που ασχολείται με τον αθλητισμό δεν είναι τόσο αυστηρά περιορισμένη όσο αυτή των αθλητών με άλλους, πιο «προβληματικούς» τύπους σωματικής διάπλασης. Αυτοί οι τυχεροί μπορούν ακόμη και να επιτρέψουν στον εαυτό τους να χαϊδεύεται από καιρό σε καιρό με κάποιο πρόχειρο φαγητό ή πρόχειρο φαγητό.
Δομή σώματος και μυών
Τα μεσομορφή ή τα νορμοστατικά έχουν από τη φύση τους τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- ανεπτυγμένοι μύες
- ένα αρκετά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
- η μυϊκή σύνθεση περιέχει περίπου ίσα μέρη γλυκολυτικών και οξειδωτικών μυϊκών ινών.
- τα συμπαθητικά και παρασυμπαθητικά νευρικά συστήματα λειτουργούν με ισορροπημένο τρόπο ·
- η λεκάνη είναι σχετικά στενή και οι ώμοι είναι σχετικά φαρδιά.
- το μήκος των άκρων και του κορμού είναι ισορροπημένο.
Με απλά λόγια, ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου σωματικής διάπλασης είναι απουσία προφανών χαρακτηριστικών, ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο μπορεί να ακούγεται. Το έργο του σώματος της μεσομορφής είναι πιο κοντά στο έργο του «μέσου ατόμου» που περιγράφεται στα εγχειρίδια για την ιατρική. Η υποσυνδετική γωνία στα νορμοστατικά είναι 90 μοίρες. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για το μεσόμορφο θα επικεντρώνεται ως επί το πλείστον στο μέσο υγιές άτομο.
Σπορ εφαρμογή
Σε γενικές γραμμές, είναι αυτός ο τύπος σωματικής διάπλασης που είναι πιο κοντά σε αυτόν που συνήθως ονομάζεται "υγιές άτομο" και επομένως, με τον μεγαλύτερο βαθμό πιθανότητας, θα επιτύχει επιτυχία σε σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα. Λόγω των αρχικά ανεπτυγμένων μυών και του χαμηλού ποσοστού του υποδόριου λίπους, τα μεσόμορφα μπορούν να επιτύχουν τη μεγαλύτερη επιτυχία σε αθλήματα όπως η φυσική κατάσταση, ο φυσικός των ανδρών, το bodybuilding και το μπικίνι. Με απλά λόγια, οπουδήποτε είναι αρκετό για να δείξετε μια όμορφη αισθητική διάπλαση για μέγιστα αποτελέσματα.
Φαίνεται ότι ο ιδιοκτήτης ενός νορμοσθενικού τύπου σώματος μπορεί να θεωρήσει τον εαυτό του ευτυχισμένο άτομο - φαίνεται καλός, όλα τα συστήματα λειτουργούν με ισορροπημένο τρόπο, οποιοδήποτε άθλημα είναι κατάλληλο - δεν είναι όνειρο; Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Κοιτάξτε ξανά τα πλεονεκτήματα των εκτόμορφων και των ενδομορφών. Έτσι, χάρη στα πλεονεκτήματά τους, οι εκπρόσωποι αυτών των τύπων σώματος θα έχουν πλεονεκτήματα έναντι των νορμοσθενικών. Και αυτό ισχύει όχι μόνο και όχι τόσο για τον αθλητισμό - αφορά τον παράγοντα επιβίωσης.
Χαρακτηριστικά μικτού τύπου
Όλα όσα περιγράφονται παραπάνω αναφέρονται στις εκδηλώσεις των «καθαρών» τύπων αμαξώματος. Στη ζωή, είναι εξαιρετικά σπάνιο να βρεθούν άτομα που ανήκουν σε οποιονδήποτε τύπο μορφής. Οι μικτές, ενδιάμεσες επιλογές είναι πιο συχνές. Στο πλαίσιο ενός ατόμου, μπορούν να συνδυαστούν τουλάχιστον και οι τρεις τύποι σωματικής διάπλασης: η οστική δομή του ασθάνιου, η μυϊκή μάζα του νορμοσθενικού και η τάση εναπόθεσης λίπους από το υπερθενικό.
Μην ξεχνάτε ότι ο τύπος του σώματος είναι ένα γενετικά καθορισμένο χαρακτηριστικό, δηλαδή αυτό που δίνεται από τη φύση.
Αλλά πολλά είναι στα χέρια σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να βελτιώσετε το σχήμα σας τρώγοντας το σωστό φαγητό και ασκώντας και ασκώντας. Ή μπορείτε να το επιδεινώσετε τρώγοντας fast food, πίνοντας κόλα κάτω από τηλεοπτικές εκπομπές και σαπουνόπερες.
Εάν φυσικά δεν έχετε την τάση να κερδίσετε λίπος και να έχετε καλή μυϊκή μάζα, μην υποθέσετε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή δεν θα σας οδηγήσουν σε υπερβολικό σωματικό λίπος ή διαβήτη. Μαζί σας θα συμβεί 10-15 χρόνια αργότερα από ό, τι με το ενδόμορφο, όλα τα άλλα πράγματα είναι ίδια.
Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Με βάση τα παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ονογράμματα από το Διαδίκτυο - λαμβάνουν υπόψη το πάχος των οστών του χεριού, τον αγκώνα, την αναλογία του μήκους του σώματος προς τα άκρα, ορισμένοι μάλιστα συμβουλεύουν να δώσουν προσοχή στην υπογαστρική γωνία. Ένας από αυτούς τους πίνακες με το λεγόμενο "ευρετήριο Soloviev" δίνεται παρακάτω.
Κατά τον προσδιορισμό του τύπου του σώματός σας, θυμηθείτε δύο πράγματα:
- μπορείτε να συνδυάσετε τα αυθεντικά χαρακτηριστικά διαφόρων τύπων αμαξώματος.
- εάν φαίνεστε άσχημα, θυμηθείτε - το 80% της εμφάνισής σας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή και όχι από τον σωματοτύπο.
Να είναι υγιής!
