Λαμβάνοντας μια σφαίρα φαρμάκου στο στήθος

Το Medicine Ball Cleans είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους αρχάριους να εξερευνήσουν τον κόσμο του CrossFit και της άρσης βαρών. Είναι σχεδόν πανομοιότυπο με την πιο συνηθισμένη κλασική άσκηση των ανυψωτών βάρους - το να παίρνετε το barbell στο στήθος, με τη μόνη διαφορά ότι δεν απαιτεί καλό τέντωμα στις αρθρώσεις των ώμων και των αγκώνων, επομένως είναι τεχνικά πολύ πιο εύκολο. Αυτός είναι ο λόγος που αυτή η άσκηση είναι η πιο κατάλληλη για αρχάριους αθλητές ή για όσους είναι ήδη ψυχικά και σωματικά κουρασμένοι από βαριά ώθηση και λήψη του barbell στο στήθος.

Οι κύριες ομάδες μυών που εργάζονται για τη λήψη της μπάλας του φαρμάκου στο στήθος: δέλτα, σπονδυλική στήλη, τετρακέφαλοι και γλουτοί.

Τεχνική άσκησης

Η τεχνική για την εκτέλεση αυτής της άσκησης μοιάζει με αυτήν:

1. Πλάτος ώμου στα πόδια, πίσω ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Τοποθετήστε το medball μπροστά σας. Με τα χέρια σας γύρω του και από τις δύο πλευρές, σηκώστε το από το πάτωμα, κάνοντας κάτι σαν deadlift μαζί του.
   
2. Όταν το medball είναι στο επίπεδο του ισχίου, αρχίστε να του δίνετε την απαραίτητη επιτάχυνση, τραβώντας το ελαφρώς προς τον εαυτό σας με την προσπάθεια των δελτοειδών μυών.
   
3. Όταν το medball βρίσκεται ήδη στο επίπεδο της κοιλιάς, εκτελέστε καταλήψεις - οκλαδόν προς τα κάτω σε όλο το πλάτος, έτσι ώστε το medball να διανύει την υπόλοιπη απόσταση λόγω αδράνειας. Φέρτε τους αγκώνες σας ελαφρώς προς τα εμπρός για καλύτερη υποστήριξη.
   
4. Σηκωθείτε από τη στάση κρατώντας το medball στο στήθος και χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος. Στη συνέχεια χαμηλώστε το στο πάτωμα και κάντε μερικές ακόμη επαναλήψεις
   

Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα

Σας παρουσιάζουμε αρκετά αποτελεσματικά προπονητικά συγκροτήματα για εκπαίδευση crossfit, συμπεριλαμβανομένης της λήψης μιας μπάλας στο στήθος.

Δες το βίντεο: Βαθειά η διαφθορά στο τομέα του Φαρμάκου από την Πολιτική Ηγεσία του Υπουργείου Υγείας 2013 (Ιούνιος 2025).