Δεν υπάρχει σαφής απάντηση στην ερώτηση "πότε είναι καλύτερο να τρέξεις, το πρωί ή το βράδυ" - για την άμυνα και των δύο επιλογών υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα, αλλά υπάρχουν και μειονεκτήματα. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να ακούτε το σώμα σας και να τρέχετε στον πιο άνετο χρόνο. Προκειμένου το άθλημα να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να είναι ευχάριστο - γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να επιλέξετε τις βέλτιστες ώρες για αυτό. Αλλά τι ώρα είναι καλύτερο να τρέξετε - ρωτήστε τον εαυτό σας, είναι πιθανό να μην επιλέξετε το βράδυ ή το πρωί και να περάσετε ευτυχώς το πάρκο το απόγευμα.
Για να διευκολύνετε την απόφαση, θα σας δώσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προγράμματος και θα σας πούμε τι ώρα είναι καλύτερο να τρέξετε, το πρωί ή το βράδυ, ανάλογα με τον στόχο σας.
Εάν τρέχετε το πρωί: οφέλη και ζημιές
Λίγο αργότερα θα σας πούμε ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να τρέξετε, το πρωί ή το βράδυ για απώλεια βάρους - κατά τις ώρες που οι θερμίδες καίγονται γρηγορότερα και τώρα, θα εξετάσουμε τα οφέλη, δηλαδή τις πρωινές διαδρομές:
- Το τρέξιμο το πρωί βοηθά στην "αφύπνιση" των μεταβολικών διεργασιών. Εάν τρέχετε τακτικά, ο μεταβολισμός σας θα λειτουργεί πολύ καλύτερα.
- Δεν είναι μυστικό ότι οι πρωινές ασκήσεις αναζωογονούν και ενεργοποιούν.
- Η όρεξη διεγείρεται. Μετά την προπόνηση θέλετε πάντα να τρώτε, οπότε αν δεν τρώτε καλά το πρωί, πηγαίνετε στο γήπεδο νωρίς.
- Το να ξυπνάς νωρίς στο όνομα του αθλητισμού είναι υπέροχο για την αύξηση της αυτοεκτίμησης - πρέπει να παραδεχτείς ότι δεν είναι όλοι ικανοί για αυτό!
- Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, παράγεται η ορμόνη της ενδορφίνης χαράς, επομένως, αν ρωτήσετε: τρέξιμο το πρωί ή το βράδυ, το οποίο είναι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό, θα επιλέξουμε το πρώτο, γιατί η καλή διάθεση είναι το κλειδί για μια υψηλής ποιότητας και παραγωγική εργάσιμη ημέρα.
Ας συνεχίσουμε να επιλέγουμε την καλύτερη στιγμή για να τρέξουμε και να προχωρήσουμε στα μειονεκτήματα των πρωινών προπονήσεων:
- Οι άνθρωποι για τους οποίους μια πρόωρη άνοδος είναι μια καταστροφή θα εκθέσουν το σώμα σε σοβαρό άγχος.
- Η έντονη προπόνηση μυϊκού πόνου θα σας θυμίζει τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Για πρωινές ασκήσεις, ένα άτομο θα πρέπει να μετακινήσει το χρόνο ανόδου 1,5 - 2 ώρες πίσω, το οποίο είναι γεμάτο με τακτική έλλειψη ύπνου.
Παρακαλώ σημειώστε ότι στον ιστότοπό μας μπορείτε να βρείτε ένα αναλυτικό άρθρο σχετικά με την εκτέλεση το πρωί. Σε αυτό, έχουμε συλλέξει όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο σωστής άσκησης το πρωί για να επιτύχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα και πόσο χρήσιμο είναι.
Εάν τρέχετε το βράδυ: οφέλη και ζημιές
Λοιπόν, πότε είναι καλύτερο να τρέξετε - το πρωί ή το βράδυ, ας προχωρήσουμε στην ανάλυση των πλεονεκτημάτων μιας βραδινής σπριντ:
- Το τζόκινγκ είναι ιδανικό για να ηρεμήσει τα νεύρα, έτσι μπορεί να χρησιμεύσει τόσο ως αντικαταθλιπτικό όσο και ως χαλαρωτικό μέσο. Μερικές φορές, μετά από μια δύσκολη μέρα, χρειαζόμαστε πραγματικά και τα δύο.
- Το τρέξιμο το βράδυ βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και της εκφόρτισης, αποβάλλει τη συσσωρευμένη αρνητικότητα και το άγχος.
- Το τρέξιμο το βράδυ βοηθάει πολύ στην αϋπνία.
Αναζητώντας την αλήθεια στην ερώτηση "πότε μπορώ να τρέξω, το πρωί ή το βράδυ", έχουμε φτάσει στην έλλειψη προπόνησης στο τέλος της ημέρας:
- Μερικές φορές, μετά από μια δύσκολη μέρα, απλά δεν υπάρχει ενέργεια για ένα βραδινό σπριντ, και πιθανότατα να έχετε ακόμα δουλειές στο σπίτι.
- Δεν μπορείτε να φάτε πριν από την προπόνηση, οπότε δεν θα μπορείτε να πάρετε ένα γρήγορο σνακ και να τρέξετε στην πίστα. Αν θεωρήσουμε ότι το τελευταίο γεύμα ήταν το μεσημέρι, τότε μέχρι το βράδυ θα είστε πολύ πεινασμένοι και απλά δεν θα έχετε τη δύναμη να τρέξετε.
Πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για τρέξιμο για απώλεια βάρους;
Τώρα ας δούμε επιτέλους πότε να τρέξετε, πρωί ή βράδυ, για να χάσετε βάρος - τι λένε οι διατροφολόγοι για αυτό; Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτήν την ερώτηση - υπάρχουν δύο πολικές απόψεις, καθεμία από τις οποίες έχει το δικαίωμα στη ζωή:
- Όταν ένα άτομο τρέχει το πρωί, πριν από το πρωινό, για να πάρει ενέργεια, το σώμα στρέφεται προς τα συσσωρευμένα λίπη, έτσι, απομακρύνονται γρηγορότερα.
- Εάν τρέχετε το βράδυ, η διαδικασία καύσης επιπλέον κιλών συνεχίζεται όλη τη νύχτα, και επίσης, με αυτόν τον τρόπο, ο αθλητής απαλλάσσει τις επιπλέον θερμίδες που τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρεμπιπτόντως, ξέρετε πόσες θερμίδες καταναλώνονται ενώ τρέχετε;
Συνοψίζοντας, τονίζουμε ότι και οι δύο τύποι δρομέων χάνουν βάρος ως αποτέλεσμα, αλλά μόνο εάν ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, τρέχουν με άδειο στομάχι, ασκούνται τακτικά και αυξάνουν σταδιακά το φορτίο.
Τι είναι καλύτερο για την υγεία;
Τι ώρα πιστεύετε ότι είναι καλύτερο να τρέξετε για την καρδιά, το πρωί ή το βράδυ, αλλά πριν απαντήσετε, σκεφτείτε τα οφέλη τέτοιων δραστηριοτήτων; Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σε αυτό το πλαίσιο είναι ότι τα οφέλη του τρεξίματος είναι εντελώς ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Εν ολίγοις, η τακτική άσκηση οδηγεί στα ακόλουθα:
- Η ανοσία ενισχύεται.
- Βελτιώνει τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα.
- Ο μεταβολισμός σταθεροποιείται, με αφαίρεση σκωριών και τοξινών.
- Οι μύες ενισχύονται, οι φόρμες βελτιώνονται.
- Η διάθεση ανεβαίνει.
Θυμηθείτε, «πότε να κάνετε» δεν είναι η μόνη ερώτηση που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: "Πόσο καιρό πρέπει να τρέξετε;"
Έρευνα βιορυθμού
Είναι χρήσιμο να τρέχετε ούτως ή άλλως και δεν έχει σημασία τη στιγμή που βγαίνετε στο κομμάτι. Μελέτες βιορυθμού έχουν αποκαλύψει τα καλύτερα διαστήματα της ημέρας που μπορείτε να τρέξετε το πρωί και το βράδυ για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα:
- από τις 6 έως τις 7 π.μ.
- από 10 έως 12
- από τις 5 έως τις 7 μ.μ.
Προσπαθήστε να "ταιριάξετε" τα τρεξίματά σας σε αυτά τα χρονικά διαστήματα, και οι προπονήσεις σας θα χτυπήσουν τον ταύρο. Παρεμπιπτόντως, δεν είναι πάντα σωστό να τρέχετε το πρωί ή το βράδυ - υπάρχει μια μεγάλη κατηγορία ατόμων που το βρίσκουν πιο βολικό να ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο καθένας ξέρει για τις «κουκουβάγιες» και τα «larks», οι πρώτοι κοιμούνται αργά, ο δεύτερος ξυπνά νωρίς. Είναι σαφές, ναι, σε ποια ώρα είναι πιο βολικό για αυτούς να παίζουν σπορ; Γνωρίζατε ότι οι σύγχρονοι επιστήμονες τείνουν να προσδιορίζουν μια άλλη κατηγορία ανθρώπων που βρίσκονται κάπου στο μεταξύ; Λέγονται "περιστέρια" - αυτοί οι άνθρωποι δεν δέχονται να κοιμούνται αργά και δεν μπορούν να ξυπνήσουν πολύ νωρίς. Είναι πιο βολικό για αυτούς να τρέχουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και ένα τέτοιο πρόγραμμα θεωρείται επίσης κανονικό.
Ας συνοψίσουμε λοιπόν όλα τα παραπάνω: σε τι πρέπει να εστιάσετε για να καταλάβετε ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για τους αρχάριους να τρέχουν;
- Ακούστε το βιολογικό σας ρολόι.
- Ταιριάξτε το πρόγραμμά τους με την καθημερινή σας ρουτίνα.
- Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πραγματικά να ασκηθείτε κατά τις ώρες της επιλογής σας χωρίς άγχος ή βλάβη στο νευρικό σύστημα.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν κινείστε πολύ μακριά στις ώρες αφύπνισης ή φωτισμού.
Ελπίζουμε να καταλάβετε ότι απλώς δεν είναι δυνατό να απαντήσετε σε ποια διαδρομή είναι καλύτερη, πρωί ή βράδυ, και αυτή η ερώτηση είναι ελαφρώς λανθασμένη. Το γεγονός ότι παίζετε σπορ είναι ήδη ένα πλεονέκτημα. Προσπαθήστε να μετατρέψετε αυτήν τη δραστηριότητα σε μια αγαπημένη συνήθεια, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που περνάτε σε αυτήν. Για να είναι χρήσιμα τα μαθήματα, δεν πρέπει να σκεφτείτε πότε είναι το καλύτερο να τρέξετε, το πρωί ή το βράδυ, αλλά πώς να το κάνετε σωστά, ποιο πρόγραμμα πρέπει να επιλέξετε και πώς να αποκτήσετε τη σωστή τεχνική (και δεν έχει σημασία αν εκτελείται επί τόπου ή cross-country cross-country). Να είναι υγιής!
