Backstroke: η τεχνική του τρόπου σωστού backstroke στην πισίνα

Το Backstroke είναι ένα από τα ευκολότερα, λιγότερο ενεργειακά και επιβραβευτικά στυλ.

Υπάρχουν μόνο 4 επίσημοι αθλητικοί τύποι κολύμβησης, εκ των οποίων μόνο ένας στην πλάτη - ανίχνευση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε 9 περιπτώσεις στις 10, όταν πρόκειται για κολύμπι με το στομάχι, αυτό σημαίνει. Οπτικά, μοιάζει με κουνέλι στο στήθος, ακριβώς το αντίθετο. Ο κολυμβητής κάνει παρόμοιες κινήσεις, στο νερό με το στομάχι του. Η αναπνοή της πλάτης λαμβάνει χώρα στον αέρα καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου. Ο κολυμβητής χαμηλώνει το πρόσωπό του στο νερό μόνο τις στιγμές της στροφής και την αρχή της απόστασης.

Εκτός από μια διαφορετική τεχνική αναπνοής, αυτό το στυλ διαφέρει από τα άλλα στα ακόλουθα σημεία:

• Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, οι αθλητές δεν ξεκινούν από το δέστρα, αλλά από το νερό.
• Το άτομο κολυμπάει πάντα προς τα πάνω.
• Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου και σάρωσης πάνω από το νερό, τα χέρια διατηρούνται σε ευθεία θέση (σε όλα τα άλλα στυλ, ο βραχίονας είναι λυγισμένος στον αγκώνα).
• Η πλάτη σας επιτρέπει να κολυμπάτε πιο γρήγορα από το στήθος, αλλά πιο αργή από την πεταλούδα και το στήθος.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τύποι ριζοσπαστών, αλλά είναι λιγότερο δημοφιλείς και έχουν πρακτική αξία. Χρησιμοποιούνται σε στενές περιοχές, για παράδειγμα, επαγγελματίες αθλητές στην προπόνηση, διασώστες νερού κ.λπ. Σε αυτά περιλαμβάνονται η πεταλούδα και το ύπτιο, η τεχνική των οποίων είναι παρόμοια με την κλασική έκδοση, προσαρμοσμένη για μια ανεστραμμένη θέση του κορμού.

Στη συνέχεια, θα δούμε την τεχνική της ριζοσπαστικής βήμα προς βήμα, λαμβάνοντας την ανίχνευση ως βάση, ως η πιο δημοφιλής.

Τεχνική κινήσεων

Εάν αναρωτιέστε πώς να μάθετε πώς να κάνετε ύπτιο σε μια πισίνα, διαβάστε προσεκτικά το παρακάτω υλικό.

1. Ένας κύκλος κινήσεων σε αυτό το στυλ περιλαμβάνει: 2 εναλλακτικές κινήσεις με τα χέρια, 3 εναλλακτικές κινήσεις και με τα δύο πόδια (όπως ένα ψαλίδι), ένα ζευγάρι "εισπνοή-εκπνοή".
2. Η θέση του κορμού είναι οριζόντια, ευθεία, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, δεν αφήνουν το νερό κατά τη διάρκεια του κολύμβησης.
3. Τα χέρια λειτουργούν ως ο κύριος κινητήρας προς τα εμπρός.
4. Τα πόδια είναι υπεύθυνα για την ταχύτητα και τη σταθερότητα του σώματος.

Κίνηση χεριών

Σας υπενθυμίζουμε ότι εξετάζουμε την τεχνική της ύπτισης για αρχάριους και τώρα θα σας πούμε πώς λειτουργούν τα άνω άκρα:

• Τα δάχτυλα της παλάμης είναι καλά κλειστά, το χέρι μπαίνει στο νερό με το μικρό δάχτυλο προς τα κάτω.
• Η κωπηλασία πραγματοποιείται με ισχυρή απώθηση. Η βούρτσα ξεδιπλώνεται κάτω από το νερό κάθετα στην κίνηση.
• Το χέρι βγαίνει από το νερό με το μικρό δάχτυλο προς τα πάνω και σκουπίζει σε ευθεία θέση από τη λεκάνη προς το κεφάλι.
• Για να επιταχύνει τη μεταφορά, ο ώμος του κυρίαρχου χεριού πέφτει, προκαλώντας κλίση του κορμού. Όταν το επόμενο χέρι μεταφέρεται, οι άλλοι ώμοι γέρνουν κ.λπ. Ταυτόχρονα, ο λαιμός και το κεφάλι δεν κινούνται, το πρόσωπο φαίνεται ίσιο προς τα πάνω.

Κίνηση ποδιών

Οι κολυμβητές που θέλουν να ξέρουν πώς να κάνουν ύπτιο γρήγορα πρέπει να προετοιμαστούν για μια λεπτομερή μελέτη των τεχνικών κίνησης των ποδιών. Σας επιτρέπουν να αναπτύξετε και να διατηρήσετε υψηλή ταχύτητα σε ολόκληρη την απόσταση.

• Τα πόδια λυγίζουν ρυθμικά σε εναλλασσόμενο τρόπο, ενώ η πιο ισχυρή κίνηση εμφανίζεται όταν χτυπάτε από κάτω προς τα πάνω.
• Από την άκρη του νερού και προς τα κάτω, το άκρο κινείται σχεδόν ίσιο και χαλαρό.
• Μόλις το πόδι πέσει κάτω από το επίπεδο του κορμού, αρχίζει να λυγίζει στο γόνατο.
• Κατά τη διάρκεια ενός χτυπήματος από κάτω προς τα πάνω, είναι έντονα λυγισμένο, ενώ ο μηρός κινείται πιο γρήγορα από το κάτω πόδι.
• Έτσι, τα πόδια φαίνεται να σπρώχνουν το νερό. Στην πραγματικότητα, απομακρύνονται από αυτό, και, πιάστηκε από την ταυτόχρονη κίνηση των χεριών, το άτομο αρχίζει να επιταχύνεται γρήγορα προς τα εμπρός.

Πώς να αναπνεύσετε σωστά;

Στη συνέχεια, ας δούμε πώς να αναπνέουμε σωστά όταν κάνετε ύπτιο. Όπως αναφέραμε παραπάνω, εδώ ο κολυμβητής δεν χρειάζεται να ασκήσει την τεχνική της εκπνοής στο νερό, καθώς το πρόσωπο είναι στην επιφάνεια όλη την ώρα.

Το Backstroke επιτρέπει στον αθλητή να αναπνέει ελεύθερα, ενώ, για κάθε ταλάντευση του χεριού, πρέπει να εισπνέει ή να εκπνέει. Δεν επιτρέπεται να κρατάτε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε από το στόμα, εκπνεύστε από τη μύτη και το στόμα.

Συχνά λάθη

Για άτομα που ενδιαφέρονται να μάθουν να κολυμπούν ανεξάρτητα στην πισίνα, θα ήταν χρήσιμο να εξοικειωθείτε με τα κοινά λάθη στην εκμάθηση της τεχνικής:

• Χτυπώντας τις παλάμες σας στο νερό, δηλαδή, η βούρτσα εισέρχεται στο νερό όχι με την άκρη του, αλλά με ολόκληρο το επίπεδο. Αυτό μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Ο βραχίονας παραμένει τεταμένος και ίσιος κάτω από το νερό. Στην πραγματικότητα, για περισσότερη απώθηση, ο αγκώνας πρέπει να τραβήξει το γράμμα S κάτω από το νερό.
• Λυγισμένος βραχίονας που μεταφέρει. Ένα ευθύ χέρι μεταφέρεται στον αέρα.
• Αδύναμο ή ακανόνιστο πλάτος των ποδιών
• Η κάμψη του κορμού στην άρθρωση του ισχίου. Σε αυτήν την περίπτωση, οπτικά φαίνεται ότι ο αθλητής δεν λέει ψέματα, αλλά κάθεται στο νερό. Σε αυτή τη θέση, τα γόνατα αναλαμβάνουν ολόκληρο το φορτίο, αλλά τα ισχία δεν χρησιμοποιούνται καθόλου. Δεν είναι σωστό.
• Ασύγχρονη αναπνοή με κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Εξαλείφεται με επίμονη πρακτική.

Ποιοι μύες εμπλέκονται

Υπάρχει η άποψη ότι αυτός ο τύπος κολύμβησης μπορεί να ονομαστεί ελαφριά έκδοση του φορτίου, καθώς καταναλώνεται λιγότερη ενέργεια από ό, τι, για παράδειγμα, σε μια ανίχνευση στο στήθος ή την πεταλούδα. Ωστόσο, όταν εξετάζετε ποιοι μύες λειτουργούν όταν κάνετε ύπτιο, το αντίθετο γίνεται εμφανές.

Το στυλ της ύπτιας ώθησης, όπως κάθε άλλο, κάνει τους μυς ολόκληρου του σώματος να λειτουργούν με πολύπλοκο τρόπο. Εδώ είναι οι μύες που εμπλέκονται στη διαδικασία:

1. Μπροστά, μεσαία και πίσω δέλτα;
2. Brachioradial;
3. Δίχρωμο και τριών κεφαλών χέρια.
4. Μύες των παλάμων
5. Lats, μεγάλο και μικρό στρογγυλό, ρομβοειδές και τραπεζοειδές ραχιαίο.
6. Τύπος;
7. Μεγάλο στήθος
8. Sternocleidomastoid;
9. Μηροί τεσσάρων κεφαλών και δύο κεφαλών.
10. Μοσχάρι;
11. Μεγάλος γλουτός.

Πώς να κάνετε μια στροφή;

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να κάνετε μια στροφή όταν κάνετε ύπτιο Σε αυτό το στυλ, εφαρμόζεται μια απλή ανοιχτή αντιστροφή. Κατά τη διάρκεια της στροφής, η θέση του σώματος στο χώρο αλλάζει. Σύμφωνα με τους κανόνες, ο αθλητής πρέπει να παραμείνει στην πλάτη του μέχρι το χέρι του να αγγίξει τον τοίχο της πισίνας. Επίσης, πρέπει αμέσως να επιστρέψει στην αρχική θέση αφού σπρώξει από αυτό με τα πόδια του.

Μια ανοιχτή στροφή περιλαμβάνει κολύμπι μέχρι τον τοίχο της πισίνας, αγγίζοντας το με το χέρι σας. Στη συνέχεια, η περιστροφή ξεκινά, ενώ τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, τραβιέται προς τα πάνω στο στήθος και στο πλάι. Το κεφάλι και οι ώμοι κινούνται προς τα πλάγια, και ο αντίθετος βραχίονας κάνει εγκεφαλικό. Αυτή τη στιγμή, τα πόδια σπρώχνουν δυναμικά το πλάι. Στη συνέχεια υπάρχει μια διαφάνεια προς τα εμπρός κάτω από το νερό. Κατά τη διάρκεια της ανάβασης, ο κολυμβητής γυρίζει προς τα πάνω.

Οφέλη, βλάβες και αντενδείξεις

Για να αισθανθείτε σίγουροι στο νερό, σας συνιστούμε να κάνετε ειδικές ασκήσεις για κολύμπι στην πλάτη. Μάθετε να αισθάνεστε ισορροπία και ισορροπία. Εξασκηθείτε στην τεχνική των ποδιών και των χεριών, περιστροφή χεριών, αναπνοή.

Θέλετε να μάθετε γιατί το ύπτιο είναι χρήσιμο για ενήλικες και παιδιά;

1. Χρησιμοποιεί έναν τεράστιο αριθμό μυών, που σημαίνει ότι σας επιτρέπει να τους διατηρείτε σε καλή κατάσταση, σφίγγει, αυξάνει τη δύναμη.
2. Το κολύμπι αυξάνει την αντοχή, ενώ η ύπτια θέση βελτιώνει τον συντονισμό.
3. Το Backstroke είναι η ιδανική μορφή αερόβιας άσκησης για το καρδιαγγειακό σύστημα. Κατάλληλο για έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους, αθλητές που αναρρώνουν από τραυματισμούς.
4. Αυτό το άθλημα πρακτικά δεν φορτώνει τη σπονδυλική στήλη, ενώ αναγκάζει τους μυς να λειτουργούν καλά.
5. Βοηθά στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος.
6. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, σκληραίνει.
7. Έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία.

Μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην πλάτη; Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν εξασκηθείτε με αντενδείξεις. Τα τελευταία περιλαμβάνουν:

• Οξείες ασθένειες της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος
• Καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο
• Καταστάσεις μετά από κοιλιακές επεμβάσεις.
• Ασθένειες του δέρματος
• Οποιαδήποτε φλεγμονή και ανοιχτές πληγές.
• Προδιάθεση αλλεργίας χλωρίου
• Χρόνια ιγμορίτιδα, μέση ωτίτιδα, οφθαλμικές παθήσεις.
• Ψυχικές διαταραχές;
• Σκουλήκια;
• Οποιαδήποτε επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Τώρα ξέρετε πώς κάθε ενήλικας μπορεί να μάθει να κολυμπά στην πλάτη του. Σας ευχόμαστε επιτυχημένη προπόνηση και να θυμάστε - σε αυτό το στυλ, η συνεχής κυκλική εργασία όλων των τμημάτων της τεχνικής είναι σημαντική. Πρώτα εξασκήστε τις κινήσεις σας στην ξηρά και μετά πηδήξτε τολμηρά στο νερό. Ο δρόμος θα κυριαρχείται από το περπάτημα!

Δες το βίντεο: How To Stop Your Legs Sinking Whilst Swimming. The Most Common Swim Mistake? (Νοέμβριος 2024).