Περιγράφηκε ένα από τα προηγούμενα άρθρα είναι δυνατόν να τρέχετε καθημερινά... Σήμερα θα συζητήσουμε πώς πρέπει να ξεκουραστείτε, ώστε να μην εμφανιστεί το αποτέλεσμα της συσσωρευμένης κόπωσης.
Ο χρυσός κανόνας είναι μια μέρα ανά εβδομάδα
Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο της προπόνησης οποιουδήποτε αθλητή. Ανεξάρτητα από το ποσό της άσκησης, μια ημέρα την εβδομάδα πρέπει να είναι ξεκούραση. Αυτή η ημέρα επιτρέπει στο σώμα να αποκαταστήσει τους μυς, να ξεκουραστεί, να αποκτήσει δύναμη.
Τις περισσότερες φορές, η ημέρα ανάπαυσης πέφτει το Σάββατο. Αυτό είναι ιδιαίτερα βολικό για μαθητές και εργαζόμενους. Το περισσότερο που αξίζει να κάνετε αυτή τη μέρα είναι εύκολο ζέσταμα.
Ένας καλός ύπνος
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα, τότε μπορεί να μην έχετε ενέργεια για προπόνηση. Επομένως, προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε για να αισθανθείτε σε εγρήγορση.
Δεν χρειάζεται να κοιμάστε 8 ώρες. Κάποιος χρειάζεται 7 ή ακόμα και 6 για πλήρη ύπνο. Αλλά αυτός ο πιο πλήρης ύπνος πρέπει να είναι. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα, ώστε να μην κατακλύζεστε το πρωί.
Η έλλειψη ύπνου θα συσσωρευτεί καθώς και η κόπωση της άσκησης και αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε υπερβολική εργασία
Υπέρβαση
Αν και αυτό δεν ισχύει για ανάπαυση ως έχει, σε αυτήν την περίπτωση θα ήταν αδύνατο να παραλείψουμε αυτό το σημείο.
Ένα κοινό πρόβλημα αρχάριοι δρομείς είναι ότι ξεκινούν από τις πρώτες μέρες τρέχει κάθε μέραή τρέχει περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Ως αποτέλεσμα, αυτό συνήθως οδηγεί σε υπερβολική εργασία και τραυματισμό.
Επομένως, αξιολογείτε πάντα τη δύναμή σας. Συνιστάται στους αρχάριους να τρέχουν κάθε δεύτερη μέρα. Εσείς επιλέγετε την απόσταση μόνοι σας. Αλλά δεν πρέπει επίσης να τρέχετε σε ζάλη.
Ως αποτέλεσμα, εάν είστε προσεκτικοί στο σώμα σας και δεν το καταπονείτε υπερβολικά, τότε θα έχετε μόνο θετικά συναισθήματα από το τρέξιμο.
Κατάλληλη διατροφή
Για να αναρρώσουν γρηγορότερα οι μύες σας, πρέπει να τρέφονται. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο για τους μυς. Επομένως, η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας θα επηρεάσει αρνητικά την αποκατάσταση των μυών σας.
Επιπλέον, πρέπει να τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες για να έχετε ενέργεια για προπόνηση. Αν και αυτό δεν ισχύει για όσους αποφασίζουν χάστε βάρος τρέχοντας... Αντίθετα, θα πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες.
Μετά την προπόνηση, μετά από περίπου μισή ώρα, πρέπει να φάτε. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διαδικασία ανάκτησης.
Μασάζ ποδιών
Τα πόδια πρέπει να τρίβονται. Ειδικά όταν υπάρχει κάποιο είδος τραυματισμού ή υπαινιγμός. Οι μύες δεν πρέπει να τσιμπήσουν. Το μασάζ σας βοηθά να χαλαρώσετε.
