Το καθημερινό περπάτημα είναι ένα χρήσιμο άθλημα για άτομα που θέλουν να είναι σε φόρμα, υγιή και ενεργητικά στη ζωή. Από τη μία πλευρά, μια τέτοια άσκηση φαίνεται αναποτελεσματική, αλλά για τους ηλικιωμένους και τα υπέρβαρα άτομα, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση, αφαιρώντας επιπλέον κιλά.
Πόσες θερμίδες είναι 10.000 βήματα;
Λαμβάνοντας υπόψη τους επιστημονικούς υπολογισμούς, καθημερινά περπάτημα 10.000 βήματα κάψτε σε 400 θερμίδες σε μια μέρα.
Το περπάτημα για απώλεια βάρους μπορεί να συνδυαστεί με μια πολύπλοκη δίαιτα, η αποτελεσματικότητα θα είναι πιο αισθητή.
Πώς να μετρήσετε τη μέση ταχύτητα περπατήματος;
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο περπατά 4000 βήματα την ημέρα, ενώ περπατά σε μια περίοδο δέκα λεπτών, μπορείτε να κάνετε 1000 βήματα.
Η κίνηση ενός ατόμου λαμβάνει υπόψη τη δυναμική και το ρυθμό της κίνησης:
- Περπατώντας με τα πόδια - ξεκούραση και κίνηση σε πάρκο ή πλατεία, ο ρυθμός είναι αργός, η μέση ταχύτητα ενός ατόμου με τα πόδια είναι 3-4 χλμ / ώρα. Όταν περπατά αργά, ένα άτομο περπατά 70 βήματα ανά λεπτό. Ο ρυθμός περπατήματος δεν μπορεί να ονομαστεί βελτίωση της υγείας, δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα. Για τους ηλικιωμένους, μια αργή βόλτα είναι ευεργετική.
- Περπάτημα ευεξίας - η κίνηση επιταχύνθηκε έως και 120 βήματα ανά λεπτό, μπορείτε να περπατήσετε 7 km / h. Αυτή η επιλογή δρα στη γενική ευεξία του σώματος, του αρτηριακού συστήματος, κάποιος νιώθει χαρά στο σώμα.
- Σπορ περπάτημα - η μέθοδος κίνησης έχει σχεδιαστεί για άτομα που διατηρούν σωματική υγεία και αδυναμία. Η μέση ταχύτητα αναπτύσσεται έως και 16 km / h, ο παλμός επιταχύνεται σε 180 παλμούς ανά λεπτό.
Είναι πολύ πιο δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο όρθιος, ενώ περπατάτε, αυξάνεται η σταθερότητα του σώματος.
Πώς και πόσο πρέπει να περάσετε την ημέρα;
Δέκα χιλιάδες βήματα είναι μια εικόνα που έχει αναγνωριστεί ως κανονιστικοί δείκτες του καθημερινού κανόνα, δεδομένης έρευνας και θετικής επίδρασης στη βελτίωση της υγείας του σώματος. Οι γιατροί συστήνουν να κάνουν τουλάχιστον οκτώ χιλιάδες βήματα καθημερινά. Μια τέτοια κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη ασθενειών. Έχετε θετική επίδραση στον ενεργό τρόπο ζωής.
Πολλοί δεν θέτουν έναν στόχο να ακολουθήσουν αυτόν τον αριθμό βημάτων, εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και την εργασιακή δραστηριότητα ενός ατόμου. Για να αισθανθείτε ενεργητικοί και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, προσπαθήστε να περπατήσετε. Με τη βοήθεια της κίνησης των πεζών, μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά, να βελτιώσετε την υγεία, να βελτιώσετε τη διάθεση και τη θετικότητα.
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να περπατήσει κατά το ήμισυ του κανόνα την ημέρα. Η λήψη του απαιτούμενου αριθμού βημάτων είναι δύσκολη στην καθιστική εργασία. Αυξάνοντας την ταχύτητα και το ρυθμό σας, επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα με την κανονική κίνηση. Είναι ευκολότερο για τους ταχυμεταφορείς από αυτή την άποψη, να μπορούν να καλύψουν την απόσταση τρεις φορές περισσότερο.
Όταν εργάζεστε στο γραφείο, προσπαθήστε να περπατήσετε για δέκα λεπτά σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων. Βελτίωση της ευημερίας, εγγυημένη.
Πόσο να περπατήσετε για να μειώσετε αυτά τα επιπλέον κιλά;
Εάν θέλετε να αφαιρέσετε τα κιλά που παρεμβαίνουν στη φιγούρα σας, κάντε την εγκατάσταση - για να περπατήσετε τουλάχιστον 15.000 βήματα. Για να υπολογίσετε τα βήματα που λαμβάνονται, χρησιμοποιούνται βραχιόλια γυμναστικής. Κατά την αγορά μιας συσκευής, πρέπει να μάθετε σχετικά με την εισαγωγή παραμέτρων χρήστη για να λάβετε αξιόπιστα δεδομένα.
Μερικά άτομα χρησιμοποιούν ένα ειδικό πρόγραμμα στα τηλέφωνά τους, η συσκευή μπορεί να αυξήσει την ποσότητα όταν δονείται η κίνηση.
Κάνοντας καθημερινά αθλήματα 10-15 χιλιάδες βήματα και διατηρώντας μια δίαιτα, είναι εύκολο να χάσετε βάρος χωρίς να εξαντληθείτε με βαριά φορτία στα γυμναστήρια. Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά καίει περίπου 440 θερμίδες κάνοντας αγώνες με τα πόδια.
Πόσα βήματα χρειάζονται τα παιδιά για να αναπτυχθούν υγιή;
Ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός είναι κορεσμένος με ενέργεια, δέκα χιλιάδες για παιδιά, αυτός είναι ο ελάχιστος αριθμός. Το Fidgets χωρίς να μετράτε τα βήματα θεραπεύει το σώμα. Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα και λιγότερο κινητά πρέπει να κάνουν 15.000 βήματα. Αυτό θα βελτιώσει την ευημερία σας, θα αφαιρέσει την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνουν οι συνταξιούχοι;
Τα άτομα ηλικίας συνταξιοδότησης πρέπει να φροντίζουν την υγεία τους όπως κανένας άλλος. Με τα χρόνια, η ικανότητα εργασίας ενός ατόμου μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει την κατάσταση της υγείας.
Για να καθυστερήσετε την πρόωρη γήρανση, πρέπει να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ πολύ. Από την ηλικία των 50, ο κανόνας είναι τουλάχιστον 5.000 βήματα την ημέρα.
Τι καθορίζει πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε;
Η κίνηση συνοδεύεται από μυϊκή ένταση, αρθρώσεις, κυκλοφορία αίματος και παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, η ανθρώπινη σκέψη ενεργοποιείται και βελτιώνεται.
Μπορείτε να προσδιορίσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται λαμβάνοντας υπόψη ορισμένους παράγοντες:
- το χρονικό διάστημα που περνάει το περπάτημα ·
- χιλιόμετρα διανυθείσα απόσταση ·
- βάρος σώματος, ύψος, μήκος ποδιού
- λαμβάνεται υπόψη η ηλικία του πεζού.
- ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού
- κατάσταση υγείας;
- τύπος και μέθοδοι περπατήματος ·
- ώρα της ημέρας και συνθήκες του εδάφους.
Λαμβάνοντας υπόψη τους παραπάνω δείκτες, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη μετακίνηση. Κινούμενο με μέση ταχύτητα, 200 θερμίδες καίγονται ανά ώρα. Περπατώντας με αργό ρυθμό, ένα άτομο χάνει 100 θερμίδες.
Το περπάτημα στον αγώνα είναι κατάλληλο για νέους και ηλικιωμένους που θέλουν να χάσουν βάρος. Η καταστροφή των θερμίδων δεν γίνεται ομοιόμορφα, κατά την πρώτη μισή ώρα καταναλώνεται η ελάχιστη ποσότητα, με επιταχυνόμενο ρυθμό την επόμενη μισή ώρα, η καύση φτάνει τις 500 θερμίδες.
Δύο ή τρεις βόλτες την ημέρα για τουλάχιστον 5 λεπτά αποτρέπουν διαταραχές στην εργασία της αρτηριακής πίεσης.
Τα οφέλη του περπατήματος
Τα οφέλη του περιπάτου για νέους και ηλικιωμένους είναι προφανή. Το περπάτημα όχι μόνο ενισχύει τα πόδια και μειώνει το βάρος, αλλά κάνει το σώμα να λειτουργεί σε διαφορετικό επίπεδο.
Τα αποτελέσματα του περπατήματος και του γρήγορου περπατήματος επηρεάζουν:
- μυοσκελετικό σύστημα;
- αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη, οι οποίες ενισχύονται από την κυκλοφορία του αίματος.
- το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες.
- η χοληστερόλη βγαίνει και η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται.
Το περπάτημα είναι η άμυνα του σώματος ενάντια στις ασθένειες. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας περίπατος είκοσι λεπτών μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας έως και 30%, αυτό ισχύει για άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής.
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, να συνηθίσουν στις καθημερινές βόλτες, θα απολαύσουν μόνο τη διαδικασία. Η καύση θερμίδων δεν θα είναι τόσο σημαντική, το κύριο πράγμα είναι η ομορφιά της φύσης και η απόλαυση των γραφικών χώρων των πάρκων και των προαστίων.
Εάν θέλετε να αισθανθείτε ενεργητικός και χαρούμενος, περπατήστε και περπατήστε στη δουλειά. Το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε. Πηγαίνετε για σπορ και να είστε υγιείς!
