Ίσως έχετε παρατηρήσει πολλές φορές ότι πολλοί αθλητές υψηλού επιπέδου ξεκινούν τον αγώνα τους με χαμηλή εκκίνηση. Χάρη σε αυτό, καταφέρνουν να αναπτύξουν μια πολύ, πολύ υψηλή ταχύτητα.
Τι είναι το χαμηλό ξεκίνημα;
Ιστορία
Όλοι οι αθλητές που έτρεξαν σε μικρές αποστάσεις πριν από το 1887 ξεκινούσαν πάντα σε όρθια θέση. Μια μέρα, ο Charles Sherrill αποφάσισε να ξεκινήσει από μια χαμηλή αρχή. Μια τόσο περίεργη απόφαση ήταν πολύ ασυνήθιστη και έκανε το κοινό να γελάσει, αλλά ο Charles Sherrill, χωρίς να προσέχει το γέλιο του κοινού, ξεκίνησε από αυτή τη θέση.
Προς μεγάλη μου έκπληξη, πήρε την πρώτη θέση τότε. Και ο αθλητής κατάσκοψε την ιδέα να ξεκινήσει με αυτόν τον τρόπο από ζώα. Πάντα κάθονταν λίγο πριν φτιάξουν το ψάρι. Αυτή η λύση βοηθά στη μείωση της αντίστασης του αέρα στην αρχή, επειδή η περιοχή του αμαξώματος είναι αρκετά μεγάλη.
Αποστάσεις
Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται μόνο σε μικρές αποστάσεις, δεδομένου ότι ο χρόνος που πρέπει να επιταχύνει ένας αθλητής είναι εξαιρετικά μικρός, ακόμη και η αντίσταση στον αέρα μπορεί να δώσει σημαντική αύξηση στην αρχή.
Σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων, δεν υπάρχει ανάγκη για μια τέτοια τεχνική, καθώς στο τέλος ο δρομέας δεν θα επηρεαστεί από το πώς ξεκίνησε αρχικά, και οι δρομείς απόστασης δεν κάνουν τόσο ισχυρό και υψηλό ρυθμό στην αρχή. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται μόνο σε αποστάσεις έως 400 μέτρα.
Αρχικά μαξιλάρια
Αντιπροσωπεύονται από μικρούς δρομείς με οδηγούς, στους οποίους υπάρχουν πολλές εγκοπές, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη στερέωση των μαξιλαριών στην απαιτούμενη απόσταση μεταξύ τους. Εάν αυτό γίνει λανθασμένα, ο αθλητής θα πάρει μια δυσάρεστη στάση για τον εαυτό του, κάτι που θα οδηγήσει σε παραβίαση της τεχνικής στην αρχή και κατά πάσα πιθανότητα απώλεια.
Υπάρχουν επίσης σημάδια ανάμεσα στις μεταλλικές ράγες, οι οποίες βοηθούν στην τοποθέτηση των μαξιλαριών όσο το δυνατόν πιο βολικά για τον δρομέα.
Υπάρχουν πάντα δύο τετράγωνα, το ένα για το δεξί πόδι, το άλλο για το αριστερό. Πρέπει να ειπωθεί ότι αυτά τα τακάκια είναι πάντα επικαλυμμένα με αντιολισθητικό υλικό. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου ο αθλητής να έχει εξαιρετική πρόσφυση στην αρχή. Επίσης, το ύψος του μπλοκ είναι διαφορετικό.
Όσο υψηλότερο είναι το τελευταίο, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος του παπουτσιού του αθλητή. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι ολόκληρος ο μηχανισμός είναι αρκετά συμπαγής, αλλά ταυτόχρονα εκτελεί πολλές λειτουργίες που στοχεύουν στο να βοηθήσουν τον αθλητή να βελτιώσει την απόδοσή του.
Τύποι χαμηλής εκκίνησης
Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι αυτής της έναρξης. Η πρώτη επιλογή χρησιμοποιείται συχνότερα για τακτική εκκίνηση. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της παραλλαγής είναι ότι το μπροστινό πόδι βρίσκεται σε απόσταση 1,5 έως τη γραμμή εκκίνησης.
Για να εγκαταστήσετε το πίσω μπλοκ, είναι απαραίτητο να μετρήσετε το μήκος του κάτω ποδιού του αθλητή, σε αυτήν την απόσταση το πίσω μπλοκ θα βρίσκεται από το μπροστινό. Αυτή η επιλογή επιτρέπει στον αθλητή να αποκτήσει τη βέλτιστη ταχύτητα στον ιστότοπο εκκίνησης. Επίσης, η πρώτη επιλογή χρησιμοποιείται συχνότερα κατά τη διδασκαλία νεαρών αθλητών, καθώς είναι ακόμα δύσκολο για αυτούς να κατανοήσουν μια τόσο μικρή διαφορά μεταξύ αυτών των επιλογών.
Επίσης, οι αθλητές καταφεύγουν συχνά στη χρήση τεχνικών όπως η μακροχρόνια εκκίνηση. Για την εφαρμογή του, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε την μπροστινή πλατφόρμα σε γωνία 50 μοιρών και την πίσω με γωνία 60 - 80 μοίρες. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται λιγότερο συχνά από την πρώτη, αλλά η δεύτερη έχει τα πλεονεκτήματά της.
Λοιπόν, η τελευταία επιλογή είναι μια στενή αρχή. Με αυτήν την επιλογή, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε σωστά τα τακάκια. Το πρώτο πρέπει να είναι 75 cm από τη γραμμή εκκίνησης και το πίσω μέρος πρέπει να είναι 102 cm από τη γραμμή εκκίνησης.
Αλλά μην τηρείτε αυστηρά αυτούς τους αριθμούς, καθώς κάθε αθλητής είναι μοναδικός, ο καθένας έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και προτιμήσεις, οπότε οι ρυθμίσεις για τις ρυθμίσεις των ταψιών μπορούν να διαφέρουν σημαντικά, ανάλογα με τις επιθυμίες του δρομέα.
Τεχνική τρεξίματος σε μικρή απόσταση από χαμηλή αρχή
Έναρξη κίνησης
Το πρώτο στάδιο είναι πολύ υπεύθυνο και σημαντικό, καθώς εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο τρέχει ο αθλητής. Πρώτον, ο δρομέας πρέπει να πάρει τη θέση πριν από την εκκίνηση, σε αυτή τη θέση, το πίσω γόνατό του πρέπει να κατεβεί στο έδαφος. Σε αυτήν τη θέση, το άτομο έχει πέντε σημεία υποστήριξης.
Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια θα πρέπει να βρίσκονται στη γραμμή εκκίνησης, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι πάνω ή πίσω από αυτό, καθώς σε αυτήν την περίπτωση θα μετρηθεί μια λανθασμένη αρχή. Πριν ακουστεί η εντολή εκκίνησης, ο δρομέας πρέπει να διασφαλίσει πλήρως ότι τα παπούτσια είναι σωστά τοποθετημένα.
Εάν κάτι δεν πάει καλά, ο αθλητής έχει το δικαίωμα να διορθώσει αυτό το λάθος ακριβώς πριν από την έναρξη. Στην πρώτη εντολή, πρέπει να σηκωθείτε από το γόνατό σας, ενώ πρέπει να ακουμπήσετε τα πόδια σας στα μαξιλάρια, τα χέρια σας παίζουν επίσης το ρόλο της στήριξης, μόνο που δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη γραμμή εκκίνησης.
Ξεκινώντας την επιτάχυνση
Μετά την εντολή "έναρξη", αρχίζει ένα εξίσου σημαντικό στάδιο που ονομάζεται επιτάχυνση Στην αρχή, τα πόδια του αθλητή πρέπει να λειτουργούν ως ελατήριο. Ο αθλητής, έχοντας σπρώξει απότομα, πρέπει να προχωρήσει. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η αρχική θέση για τα πρώτα 30 μέτρα. Αυτό είναι απαραίτητο για την αύξηση της ταχύτητας το συντομότερο δυνατό.
Πρέπει επίσης να προσέχετε τα χέρια σας. Στην αρχή, θα πρέπει να είναι σε κατάσταση κάμψης. Αυτή η ημι-λυγισμένη κατάσταση πρέπει να διατηρείται σταθερά για τα πρώτα 30 μέτρα. Επίσης, μην ξεχάσετε να εργαστείτε με τα χέρια σας. Οι βραχίονες λειτουργούν ως εκκρεμές, το οποίο βοηθά στην επίτευξη της μεγαλύτερης επιτάχυνσης στο συντομότερο χρονικό διάστημα.
Όταν ξεκινάτε την επιτάχυνση, το κέντρο βάρους πρέπει να βρίσκεται μπροστά από τα πόδια, μόνο τότε θα μπορείτε να επιταχύνετε σωστά. Εάν δεν ακολουθηθεί αυτός ο κανόνας, χάνεται ολόκληρο το σημείο χαμηλής εκκίνησης. Μην ξεχνάτε τα πόδια σας. Παίζουν επίσης πολύ σημαντικό και σημαντικό ρόλο. Κατά τη στιγμή της εκκίνησης, ο δρομέας πρέπει να τους φέρει ενεργά προς τα εμπρός με ελαφρά γωνία. Σε αυτήν την περίπτωση, δημιουργείται ένα είδος μοχλού που βοηθά στην απόκτηση της απαιτούμενης ταχύτητας στην αρχή.
Απόσταση τρεξίματος
Αφού περάσετε το σημάδι των 30 μέτρων, μπορείτε να πάρετε μια όρθια θέση. Αφού έχετε πάρει όρθια θέση, θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην εργασία των ποδιών. Πρέπει να κάνουν μακρά, γρήγορα βήματα. Το μήκος της πορείας είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Εάν ένα άτομο κάνει πολύ μεγάλα βήματα κατά τη διάρκεια του αγώνα σε μια προσπάθεια να αυξήσει την ταχύτητα, δεν θα πετύχει.
Αντίθετα, θα χάσει πολλά μόνο στην ταχύτητα, καθώς με πολύ μακρύ βήμα, το πόδι τοποθετείται σε αμβλεία ή ορθή γωνία, γεγονός που επιβραδύνει πολύ τον αθλητή. Ναι, το βήμα πρέπει φυσικά να είναι μακρύ, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε τεράστιο. Το βέλτιστο μήκος προόδου πρέπει να μετρηθεί κατά την προπόνηση με έναν καταρτισμένο άτομο που μπορεί πάντα να σας διορθώσει σε κάτι και να δώσει τις απαραίτητες συμβουλές.
Όταν τρέχετε μια απόσταση, πρέπει να αναπνέετε σωστά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ενεργή. Πολλοί άπειροι αθλητές υποστηρίζουν ότι είναι απαραίτητο να εισπνέετε μέσω της μύτης και να εκπνέετε μέσω του στόματος. Αυτό, φυσικά, είναι μια αυταπάτη. Όταν τρέχει, ένα άτομο πρέπει να αναπνέει με τον πιο άνετο τρόπο. Όσο βαθύτερη είναι η αναπνοή, τόσο περισσότερο οξυγόνο μπορούν να απορροφήσουν οι πνεύμονες, πράγμα που σημαίνει ότι το γαλακτικό οξύ θα οξειδωθεί γρηγορότερα, επιτρέποντας στον αθλητή να τρέχει πιο γρήγορα.
Αξίζει επίσης να πετάξετε σωστά τις δυνάμεις σας. Εάν πρέπει να καλύψετε μια απόσταση 400 μέτρων, μην κάνετε πολύ ενεργά τρελάκια στη μέση της απόστασης, καθώς απλά δεν θα έχετε τη δύναμη να ολοκληρώσετε την εκτόξευση, η οποία είναι πολύ κακή. Στη μέση αξίζει να διατηρήσετε έναν ομοιόμορφο ρυθμό, με μια μικρή διαδρομή μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Αυτές οι τακτικές θα σας επιτρέψουν να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας.
Φινίρισμα
Εάν τρέχετε σε απόσταση 300 έως 400 μέτρων, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ομαλή επιτάχυνση 100 μέτρα πριν από τη γραμμή τερματισμού. Αυτό θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Εάν τρέχετε μικρότερη απόσταση, τότε μπορείτε να αρχίσετε να επιταχύνετε στο δεύτερο μισό ολόκληρης της απόστασης. Όσο πιο γρήγορα φτάσετε στη γραμμή τερματισμού, τόσο καλύτερη είναι η ώρα που μπορείτε να δείξετε.
Στο τέλος, αξίζει επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την ενεργητική εργασία χεριών. Αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού, μην προχωρήσετε αμέσως. Φροντίστε να κρυώσετε με τη μορφή βραχυκυκλώματος με χαμηλό ρυθμό, αυτό θα σας βοηθήσει να φέρετε τον παλμό και την αναπνοή σας με τη σειρά, η ανάκαμψη θα είναι πολύ πιο γρήγορη.
Μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι το τρέξιμο μικρών αποστάσεων είναι μια ολόκληρη επιστήμη, η μελέτη της οποίας απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια.
