Απαιτούνται ισχυροί καρποί στη γυμναστική, την αναρρίχηση, μια ποικιλία πολεμικών τεχνών, bodybuilding, crossfit, powerlifting και άλλα αθλήματα. Η δύναμη και η ευελιξία τους πρέπει να αναπτυχθούν, αποτρέποντας έτσι τον τραυματισμό.
Ωστόσο, τα υγιή χέρια χρειάζονται επίσης άτομα μακριά από τον αθλητισμό. Το λεγόμενο "σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα" - μια παθολογική κατάσταση που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης εργασίας στον υπολογιστή - διαγιγνώσκεται σε πολλούς. Το θέμα είναι ότι οι δυσάρεστες και μονότονες κινήσεις οδηγούν σε τσίμπημα του νεύρου στο κανάλι.
Οι ασκήσεις με τα χέρια είναι η πρόληψη αυτής της ασθένειας. Μπορείτε να ενισχύσετε τους καρπούς σας στο σπίτι χωρίς να χρησιμοποιήσετε επιπλέον εξοπλισμό άσκησης.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές και απλές κινήσεις στον καρπό είναι η περιστροφή. Αυτή είναι μια βασική άσκηση δύναμης για αρχάριους. Είναι ελαφρύ και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό:
- Φτάνουμε στην αρχική θέση: πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια απλωμένα, εκτεταμένα παράλληλα με το πάτωμα. Οι παλάμες βλέπουν προς τα κάτω.
- Ξεκινάμε την άσκηση: σε μια κυκλική κίνηση, περιστρέφουμε τους καρπούς προς τα εμπρός, σκιαγραφώντας έναν φανταστικό κύκλο.
- Για να αυξήσετε το φορτίο στα χέρια σας, μπορείτε να πάρετε επιπλέον βάρη, για παράδειγμα, αλτήρες. Στην αρχή, λίγο βάρος, σταδιακά μπορεί να αυξηθεί.
- Προσπαθούμε να κρατήσουμε το σώμα ακίνητο, να δουλεύουμε μόνο με τους καρπούς.
- Αναπνέουμε ομοιόμορφα, χωρίς πίεση.
- Πραγματοποιούμε 10-15 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση. Και έτσι 3-4 προσεγγίσεις με ανάπαυση ανά λεπτό.
Για οποιαδήποτε δυσφορία, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την εκτέλεση, να ξεκουραστείτε και να επιστρέψετε στην άσκηση μόνο μετά από 10-15 λεπτά εάν δεν υπάρχει πόνος.
Η τακτική και καθημερινή προπόνηση με τα χέρια είναι ευεργετική. Λίγος χρόνος ξοδεύεται σε αυτό.
