Το CrossFit θεωρείται ένα από τα πιο αθλήματα "συμπίεσης" για την πλειονότητα του πληθυσμού. Συχνά ακούγονται φράσεις στην κοινότητα, όπως: "μετά την προπόνηση, έρχεται ναυτία" ή ακούτε παράπονα για χρόνια υπερβολική προπόνηση του σώματος. Αλλά μια τέτοια πτυχή όπως η θερμοκρασία μετά την άσκηση δεν πρακτικά δεν λαμβάνεται υπόψη, καθώς ένα τέτοιο σύμπτωμα θεωρείται σχεδόν ο κανόνας. Είναι έτσι? Ας εξετάσουμε αυτό το ζήτημα με όλες τις λεπτομέρειες.
Γιατί προκύπτει;
Θα μπορούσε να υπάρξει πυρετός μετά την άσκηση; Αν σηκωθεί, είναι κακό ή φυσιολογικό; Για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, είναι απαραίτητο να μελετήσετε το σύνολο των διαδικασιών που συμβαίνουν με το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Μεταβολική επιτάχυνση
Στη διαδικασία εργασίας με το βλήμα, κάνουμε πολύ περισσότερες κινήσεις από ό, τι στην καθημερινή ζωή. Όλα αυτά οδηγούν στην επιτάχυνση της καρδιάς και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η αυξημένη ταχύτητα των κύριων διεργασιών οδηγεί σε ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας.
Παραγωγή θερμότητας
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, για να εκτελέσουμε συγκεκριμένες ενέργειες (ανύψωση της μπάρας, τρέξιμο στον διάδρομο), χρειαζόμαστε μια τεράστια ποσότητα ενέργειας, η οποία απελευθερώνεται από θρεπτικά συστατικά. Η καύση των θρεπτικών ουσιών συμβαίνει πάντα με την απελευθέρωση της θερμότητας, η οποία ρυθμίζεται από την επιπλέον εφίδρωση. Ωστόσο, το σώμα δεν σταματά να καίει θρεπτικά συστατικά μετά την άσκηση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.
Στρες
Η ίδια η εκπαίδευση είναι ένας καταστροφικός παράγοντας. Οι προσπάθειες κατά τη διάρκεια της άσκησης σχίζουν φυσικά τους μυϊκούς ιστούς μας, αναγκάζοντας όλα τα συστήματα να εργαστούν στο όριο. Όλα αυτά οδηγούν σε άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν τα φορτία ήταν υπερβολικά ή το σώμα καταπολεμούσε τη μόλυνση στο παρασκήνιο, τότε η αύξηση της θερμοκρασίας είναι συνέπεια της αποδυνάμωσης του σώματος.
Επιπτώσεις των ναρκωτικών τρίτων
Ο σύγχρονος άνθρωπος χρησιμοποιεί έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών προσθέτων. Αυτό περιλαμβάνει συμπλέγματα καύσης λίπους. Ξεκινώντας με αθώα L-καρνιτίνη και τελειώνοντας με δολοφονικά φάρμακα που αυξάνουν την απόδοση στην προπόνηση.
Σχεδόν όλα τα συμπληρώματα καύσης λίπους και προ-προπόνησης που στοχεύουν στην καύση λίπους ως το κύριο καύσιμο μπορούν να επηρεάσουν τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:
- Αυξήστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας. Στην πραγματικότητα, αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία στα 37,2, ως αποτέλεσμα της οποίας το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει μια κατάσταση ισορροπίας, για την οποία ξοδεύει πολλή ενέργεια (συμπεριλαμβανομένου του λίπους).
- Η μετάβαση στην αποθήκη λίπους αυξάνοντας το φορτίο στην ομάδα των καρδιακών μυών.
Στην πρώτη, στη δεύτερη περίπτωση, τα τριγλυκερίδια χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας, η οποία, όταν καίγεται, απελευθερώνει 8 kcal ανά g έναντι 3,5 kcal ανά g που προέρχεται από το γλυκογόνο. Φυσικά, το σώμα δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί έναν τέτοιο όγκο ενέργειας ταυτόχρονα, γεγονός που οδηγεί σε επιπλέον μεταφορά θερμότητας. Εξ ου και η επίδραση της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος μετά την άσκηση και μετά.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μεμονωμένα, όλοι αυτοί οι παράγοντες δεν μπορούν να αλλάξουν σοβαρά τη θερμοκρασία του σώματος, ωστόσο, συνολικά, σε ορισμένα άτομα, μπορούν να προκαλέσουν σημαντική αύξηση, έως και 38 βαθμούς και άνω.
Μπορείτε να ασκηθείτε με θερμοκρασία;
Όλα εξαρτώνται από το γιατί έχετε πυρετό μετά την προπόνηση. Εάν αυτή η πάθηση σχετίζεται με αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, τότε η προπόνηση δεν συνιστάται κατηγορηματικά, καθώς η προπόνηση είναι ένα επιπλέον άγχος για το σώμα. Όπως κάθε άγχος, έχει μια προσωρινή καταθλιπτική επίδραση στο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της νόσου.
Εάν τρέμεις από την υπερφόρτωση στο σώμα, τότε εδώ πρέπει να δώσεις προσοχή όχι μόνο στο επίπεδο του στρες και της θερμοκρασίας, αλλά και στο σύμπλεγμα φαρμάκων που χρησιμοποιείς.
Συγκεκριμένα, μπορεί να προκύψει αύξηση της θερμοκρασίας από:
- λαμβάνοντας ένα προ-προπόνηση συγκρότημα?
- δηλητηρίαση από καφεΐνη
- η επίδραση των φαρμάκων καύσης λίπους.
Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προπονηθείτε, αλλά αποφύγετε μια σοβαρή βάση ισχύος. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να αφιερώσετε την προπόνησή σας σε αερόβια συγκροτήματα και σοβαρή καρδιο προπόνηση. Σε κάθε περίπτωση, πριν από την επόμενη προπόνηση, μειώστε τη δοσολογία των συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται για να μειώσετε την εκδήλωση αρνητικών πλευρικών παραγόντων.
Αν μιλάμε για ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας (από 36,6 σε 37,1-37,2), τότε αυτό είναι πιθανότατα απλώς ένα θερμικό αποτέλεσμα από το προκύπτον φορτίο. Για να μειωθεί η θερμοκρασία σε αυτήν την περίπτωση, αρκεί να αυξηθεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται μεταξύ των προσεγγίσεων.
Πώς να αποφύγετε;
Για να επιτύχετε την αθλητική πρόοδο, είναι σημαντικό όχι μόνο να κατανοήσετε γιατί η θερμοκρασία αυξάνεται μετά την προπόνηση, αλλά και να γνωρίζετε πώς να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση.
- Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Περισσότερο υγρό - πιο έντονη εφίδρωση, λιγότερο πιθανό να αυξηθεί η θερμοκρασία.
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης πριν από την προπόνηση.
- Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα καύσης λίπους.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης. Αποφεύγει την υπερβολική προπόνηση.
- Μειώστε τη σωματική δραστηριότητα κατά την άσκηση.
- Ανακτήστε πλήρως μεταξύ των προπονήσεων. Αυτό θα μειώσει τον αρνητικό παράγοντα του άγχους της προπόνησης.
- Μειώστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Αυτό θα βοηθήσει σε περίπτωση που υπερβείτε σημαντικά τη συνιστώμενη δόση, η οποία οδηγεί σε φλεγμονώδεις διεργασίες στο ήπαρ και στα νεφρά.
Καταπολεμάμε την υπερθέρμανση του σώματος
Εάν μετά την προπόνηση πρέπει να πάτε σε μια επαγγελματική συνάντηση ή να πραγματοποιηθεί το πρωί, πρέπει να γνωρίζετε πώς να μειώσετε αποτελεσματικά τη θερμοκρασία σε αποδεκτά όρια.
| Μέθοδος / μέσα | Λειτουργική αρχή | Υγεία και Ασφάλεια | Αντίκτυπος στο αποτέλεσμα |
| Ιβουπροφαίνη | Μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο: η ανακούφιση της φλεγμονής μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία και να απαλλαγεί από πονοκεφάλους. | Όταν καταναλώνεται σε μικρές δόσεις, έχει χαμηλή τοξικότητα στο ήπαρ. | Μειώνει το αναβολικό υπόβαθρο. |
| Παρακεταμόλη | Ένας αντιπυρετικός παράγοντας με αναλγητικό αποτέλεσμα. | Είναι εξαιρετικά τοξικό για το συκώτι. | Δημιουργεί επιπλέον άγχος στα εσωτερικά όργανα. Μειώνει το αναβολικό υπόβαθρο. |
| Ασπιρίνη | Αντιπυρετικά, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη. Έχει πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες που δεν είναι συμβατές με τη λήψη με άδειο στομάχι ή ως προληπτικό μέτρο αμέσως μετά την άσκηση. | Έχει αραίωση, δεν συνιστάται η χρήση του μετά από σοβαρή προσπάθεια. | Αυξάνει τον καταβολισμό, οδηγώντας σε απώλεια μυών. |
| Ζεστό τσάι λεμονιού | Κατάλληλο εάν η αύξηση της θερμοκρασίας είναι συνέπεια της αυξημένης πίεσης. Η βιταμίνη C διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, το ζεστό υγρό προκαλεί εφίδρωση, η οποία μειώνει τη θερμοκρασία. | Η τανίνη στο τσάι μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες στον καρδιακό μυ. | Η βιταμίνη C διεγείρει ταχύτερη ανάρρωση. |
| Δροσερό ντους | Η φυσική ψύξη του σώματος σάς επιτρέπει να επαναφέρετε προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος στην κανονική. Δεν συνιστάται σε περίπτωση υπερβολικής προπόνησης ή το πρώτο σημάδι κρυολογήματος. | Μπορεί να οδηγήσει σε κρυολογήματα. | Επιταχύνει τις διαδικασίες ανάκτησης, μειώνει την επίδραση της στασιμότητας του γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό. |
| Τρίψιμο με ξύδι | Ένα μέσο έκτακτης ανάγκης για τη μείωση της θερμότητας από 38 και πάνω. Το ξίδι αλληλεπιδρά με τους ιδρωτοποιούς αδένες, προκαλώντας θερμική αντίδραση, η οποία αρχικά αυξάνει εν συντομία τη θερμοκρασία και στη συνέχεια ψύχει έντονα το σώμα. | Είναι πιθανή μια αλλεργική αντίδραση. | Δεν επηρεάζει. |
| Δροσερό νερό | Ψύχει σωματικά το σώμα με ένα κλάσμα ενός βαθμού. Βοηθά σε περιπτώσεις όπου η θερμοκρασία προκαλείται από αφυδάτωση και αυξημένο μεταβολισμό, θεωρείται ιδανική θεραπεία. | Απολύτως ασφαλές | Δεν επηρεάζεται εκτός από τις περιόδους στεγνώματος. |
Αποτέλεσμα
Μπορεί η θερμοκρασία να αυξηθεί μετά την άσκηση και αν αυξηθεί, θα είναι κρίσιμος παράγοντας; Εάν μετρήσετε τη θερμοκρασία σας 5-10 λεπτά μετά την προπόνηση, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με μια ελαφρά αύξηση των μετρήσεων. Αλλά αν η θερμοκρασία αρχίσει να αυξάνεται αργότερα, αυτό είναι ήδη ένα σήμα από το σώμα για υπερφόρτωση.
Δοκιμάστε να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας ή να αποφύγετε τα συμπλέγματα καύσης λίπους. Εάν η αύξηση της θερμοκρασίας μετά την προπόνηση την επόμενη μέρα έχει γίνει σταθερή, θα πρέπει να σκεφτείτε πλήρως την αναθεώρηση του προπονητικού σας συγκροτήματος ή ακόμη και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
