Ποιοι είναι οι μεσομορφές;

Πριν εξερευνήσετε τη θεωρία και την πρακτική της ανάπτυξης του σώματός σας, είναι απαραίτητο να ορίσετε με σαφήνεια τι ακριβώς έρχεται ένα άτομο στο CrossFit ή σε ένα άλλο είδος σπορ δύναμης. Πολλές παράμετροι εξαρτώνται από αυτό, από τον προγραμματισμό γευμάτων έως τα εκπαιδευτικά συγκροτήματα που χρησιμοποιούνται. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ορίσετε τον δικό σας σωματοτύπο. Είναι πιθανό ότι το σκληρό σας κέρδος (δυσκολία στην απόκτηση μυϊκής μάζας) δεν σχετίζεται καθόλου με τον σωματοτύπο, αλλά εξαρτάται μόνο από τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα μεσόμορφα - ποια είναι τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού σε άτομα με αυτόν τον σωματοτύπο, πώς να ρυθμίσετε τη διατροφή και την εκπαίδευση για τα μεσόμορφα και τι πρέπει να ψάξετε πρώτα.

Γενικές πληροφορίες τύπου

Ποιος είναι λοιπόν το μεσόμορφο; Το Mesomorph είναι ένας τύπος σώματος (σωματοτύπος). Υπάρχουν τρεις βασικοί σωματότυποι και ένας τεράστιος αριθμός ενδιάμεσων.

Παραδοσιακά, όλοι οι αθλητές έχουν τρεις τύπους ετικετών:

1. Το Ectomorph είναι ένας σκληρός κερδισμένος, απελπισμένος και άτυχος άντρας / κορίτσι που δεν έχει καμία πιθανότητα σε μεγάλα αθλήματα.
2. Ο Endomorph είναι ένας παχύς μεσήλικας άνδρας στο γραφείο που ήρθε να τρέξει καθαρά στην πίστα και να φάει πίτες αμέσως μετά την έξοδο από το γυμναστήριο.
3. Το Mesomorph είναι ένας τυπικός jock εκπαιδευτής που κοιτάζει τον καθένα, πίνει πρωτεΐνη και κερδίζει.

Αυτό τουλάχιστον πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι που επισκέπτονται την αίθουσα. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, οι σκόπιμοι άνθρωποι επιτυγχάνουν τα αθλητικά τους (ή μη αθλητικά) αποτελέσματα όχι λόγω του σωματοτύπου, αλλά παρόλα αυτά.

Για παράδειγμα, ο πιο διάσημος bodybuilder του 20ου αιώνα, ο Arnold Schwarzenegger, ήταν ένα τυπικό έκτομορφο. Το CrossFit star Rich Froning είναι ένα ενδόμορφο επιρρεπές στη συσσώρευση λίπους, το οποίο εξαλείφει αποκλειστικά μέσω της προπόνησης. Ίσως το μόνο σχετικά καθαρό μεσόμορφο των διάσημων αθλητών είναι ο Matt Fraser. Λόγω του σωματοτύπου του, αντισταθμίζει την έλλειψη ανάπτυξης, αυξάνοντας την αντοχή αν και παρά τις δυνατότητες του δικού του σωματοτύπου.

Τώρα, σοβαρά, πώς διαφέρουν οι κύριοι σωματοτύποι και πώς ξεχωρίζει το μεσόμορφο μεταξύ τους;

1. Το έκτομορ είναι ένα σχετικά ψηλό άτομο με μακριά, λεπτά οστά. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό είναι ο γρήγορος μεταβολισμός, που κερδίζει σκληρά. Πλεονέκτημα: Εάν ένα τέτοιο άτομο κερδίζει βάρος, τότε αυτό είναι καθαρή μάζα ξηρού μυός.
2. Ενδομορφή - πλατύ οστό, αργός μεταβολισμός, έλλειψη τάσης για προπόνηση δύναμης. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ο εύκολος έλεγχος του βάρους σας, καθώς τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μέσω μιας μικρής αλλαγής στη διατροφή.
3. Το Mesomorph είναι ένας σταυρός μεταξύ του ecto και του endo. Υποθέτει μια γρήγορη αύξηση βάρους, η οποία, λόγω του αρχικά υψηλού ορμονικού επιπέδου και του γρήγορου μεταβολισμού, σας επιτρέπει να δημιουργήσετε όχι μόνο το λιπαρό στρώμα, αλλά και τον μυϊκό ιστό. Παρά την προδιάθεση για αθλητικά επιτεύγματα, έχει το κύριο μειονέκτημα - είναι δύσκολο γι 'αυτόν να στεγνώσει, καθώς με το λίπος με την παραμικρή ανισορροπία στη διατροφή, η μυϊκή μάζα "καίει".

Η ιστορία ενός καθαρού σωματοτύπου

Παρά όλα τα παραπάνω, υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση. Ό, τι κι αν έχετε, ο σωματοτύπος καθορίζει μόνο την προδιάθεση για την επίτευξη του αποτελέσματος. Εάν για αρκετά χρόνια εξαντληθείτε με παρατεταμένη εργασία γραφείου και ακατάλληλη διατροφή, τότε είναι πολύ πιθανό να είστε μεσομορφή, η οποία, λόγω της έλλειψης της ανάγκης του σώματος για μυς, μοιάζει με ενδόμορφο. Είναι πιθανό ότι στην αρχή θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτύχετε αποτελέσματα.

Αλλά δεν είναι μόνο ο τρόπος ζωής που καθορίζει τον τύπο του σώματος. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συνδυασμών. Για παράδειγμα, ο μεταβολικός σας ρυθμός μπορεί να είναι εξαιρετικά χαμηλός, αλλά σε αντάλλαγμα θα αποκτήσετε εξαιρετικά καθαρή μυϊκή μάζα. Αυτό σημαίνει ότι είστε ένα μείγμα ecto και meso. Και αν το βάρος σας αυξάνεται συνεχώς, χωρίς να επηρεάζονται οι δείκτες αντοχής, τότε ίσως είστε ένα μείγμα ecto και endo.

Το όλο πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι καθορίζουν τον γονότυπο και τον σωματοτύπο τους αποκλειστικά από εξωτερικές εκδηλώσεις, οι οποίες συχνά γίνονται το αποτέλεσμα ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής. Μπορεί να έχουν κάποια διακριτική ποιότητα από έναν γονότυπο και ταυτόχρονα να ανήκουν σε έναν άλλο σωματοτύπο.

Συχνά, οι συζητήσεις σχετικά με τους σωματοτύπους και τη συμμετοχή σας σε έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος είναι καθαρές εικασίες. Εάν έχετε προδιάθεση να αυξήσετε το βάρος, αυτό μπορεί να οφείλεται στο μεταβολικό σας ρυθμό. Μόλις το επιταχύνετε, το αναβολικό σας βάρος μπορεί να αλλάξει. Συμβαίνει επίσης: ένα άτομο σε όλη του τη ζωή θεωρούσε τον εαυτό του μεσόμορφο, στην πραγματικότητα αποδείχθηκε έκτομορ.

Από όλη αυτή τη μακρά ομιλία, ακολουθούν 2 κύρια συμπεράσματα:

1. Δεν υπάρχει καθαρός σωματοτύπος στη φύση. Οι κύριοι τύποι παρουσιάζονται μόνο ως ακραία σημεία στον χάρακα.
2. Ο σωματοτύπος είναι μόνο το 20% της επιτυχίας. Το μόνο που μένει είναι οι φιλοδοξίες, οι συνήθειες, ο τρόπος ζωής και η εκπαίδευσή σας.

Οφέλη

Επιστρέφοντας στα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης του mesomorph, μπορούμε να επισημάνουμε τα κύρια πλεονεκτήματα που επηρεάζουν τον κύκλο προπόνησης:

1. Ευαισθησία αντοχής.
2. Υψηλό ποσοστό ανάκτησης. Το Mesomorph είναι ο μόνος σωματοτύπος που μπορεί να προπονηθεί περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα χωρίς να λάβει επιπλέον AAS.
3. Σταθερή αύξηση βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι το μεσόμορφο είναι ισχυρότερο από το έκτομορφο, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος βάρους / δύναμης δεν αλλάζει.
4. Λεπτομερής μεταβολισμός.
5. Λιγότερο τραύμα. Αυτό διευκολύνεται από το πάχος των οστών.
6. Δείκτες υψηλής αντοχής - αλλά αυτό διευκολύνεται από χαμηλότερο βάρος. Δεδομένου ότι το επίπεδο του μοχλού είναι μικρότερο, αυτό σημαίνει ότι το άτομο πρέπει να σηκώσει την μπάρα σε μικρότερη απόσταση, ώστε να μπορεί να πάρει περισσότερο βάρος.

Μειονεκτήματα

Αυτός ο τύπος φιγούρας έχει επίσης ελλείψεις, οι οποίες συχνά θέτουν τέλος στην αθλητική καριέρα του αθλητή:

1. Βαριά λιπαρή στρώση. Κατά την ξήρανση, τα μεσόμορφα καίγονται αναλογικά. Μεταξύ των κορυφαίων bodybuilders, μόνο ο Jay Cutler ήταν ο αρχικός μεσόμορφος, και συνεχώς κατηγόρησε για υπανάπτυξη.
2. Αποσταθεροποιητικά αποτελέσματα. Μια χαμένη προπόνηση -5 κιλά στο βάρος εργασίας. Τα μεσομορφή χαρακτηρίζονται όχι μόνο από το γεγονός ότι γρήγορα γίνονται ισχυρότερα, αλλά και από το γεγονός ότι επίσης εξασθενίζουν γρήγορα.
3. Έλλειψη λευκών μυϊκών ινών. Τα μεσομορφή δεν είναι πολύ ανθεκτικά. Αυτό διευκολύνεται από την απουσία ειδικών "αργών" ινών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την εργασία στις συνθήκες της πιο σοβαρής αντλίας.
4. Βαριά μετατροπή της αποθήκης γλυκογόνου.
5. Ορμονικές υπερτάσεις.
6. Η προσκόλληση των μυών στους συνδέσμους και τα οστά είναι διευθετημένη με τέτοιο τρόπο ώστε οι ασκήσεις με το δικό τους βάρος να είναι δυσκολότερες για τα μεσόμορφα.

Δεν είμαι μεσόμορφος για μια ώρα;

Για να προσδιορίσετε τον δικό σας σωματοτύπο, πρέπει να λειτουργήσετε επιδέξια με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

Ανεξάρτητα από το πόσο κοντά βρίσκεστε στα δεδομένα από τον πίνακα, θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει καθαρός σωματοτύπος στη φύση. Είμαστε όλοι ένας συνδυασμός διαφόρων υποειδών σωματοτύπων, από τους οποίους υπάρχουν πραγματικά περισσότερα από μερικές εκατοντάδες. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να ταξινομήσετε τον εαυτό σας ως ένα είδος και να παραπονεθείτε για αυτό (ή, αντίθετα, χαίρεστε). Είναι καλύτερα να μελετήσετε το σώμα σας με περισσότερες λεπτομέρειες προκειμένου να χρησιμοποιήσετε επιδέξια τα πλεονεκτήματά σας και να εξουδετερώσετε τα μειονεκτήματα.

Τι ακολουθεί λοιπόν;

Θεωρώντας τα μεσόμορφα ως σωματοτύπους, δεν έχουμε συζητήσει ποτέ τους κανόνες της εκπαίδευσης και της διατροφής. Παρά τα προφανή πλεονεκτήματα του σωματοτύπου, αξίζει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

1. Οι πιο έντονες προπονήσεις. Ποτέ μην φοβάστε να υπερβάλλετε. Τα αρχικά επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι υψηλότερα από τα περισσότερα άτομα. Όσο πιο έντονα προπονείστε, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε αποτελέσματα.
2. Στυλ ανύψωσης. Επιλέξτε ένα στυλ ανύψωσης σε προπόνηση όγκου - αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε τη βασική ανάγκη για μυϊκές ίνες πιο γρήγορα και να αυξήσετε το ποσοστό ξηρής μάζας.
3. Εξαιρετικά αυστηρή διατροφή. Αν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα όχι μόνο σε ανταγωνιστικό επίπεδο, αλλά και να φαίνεστε ευπαρουσίαστοι, ελέγξτε κάθε θερμίδα που μπαίνετε στο σώμα.
4. Απαγόρευση περιοδικών γευμάτων.
5. Υψηλός μεταβολικός ρυθμός. Σε αντίθεση με τα ενδομορφή, οποιαδήποτε αλλαγή στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα ή στο πρόγραμμα διατροφής σας επηρεάζει εντός 2-3 ημερών.

Αποτέλεσμα

Τώρα ξέρετε πώς να αναγνωρίσετε ένα μεσόμορφο σε ένα πλήθος ενδομορφών. Αλλά το πιο σημαντικό, αποκτήσατε γνώσεις για το πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τα οφέλη του δικού σας γονότυπου. Δυστυχώς, παρά τη φυσική προδιάθεση των mesomophras στα φορτία ισχύος, ο ίδιος παράγοντας γίνεται η κατάρα τους. Η απουσία εμποδίων στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων τους χαλαρώνει. Και όταν αντιμετωπίζουν για πρώτη φορά προβλήματα σε περαιτέρω προσλήψεις ή καθαρό στέγνωμα, συχνά δεν έχουν θεωρητική, πρακτική ή κινητήρια βάση.

Να μην είστε μόνο ένα μεσόμορφο, αλλά και ένας επίμονος αθλητής! Δοκιμάστε, πειραματιστείτε και προσαρμόστε το σώμα σας σύμφωνα με τις συνθήκες και τους στόχους. Και το πιο σημαντικό, αποφύγετε το ντόπινγκ και το AAS έως ότου φτάσετε στο δικό σας γενετικό όριο, το οποίο, στην πράξη, είναι πολύ πιο πέρα ​​από τη φαντασία σας.