Ασκήσεις Crossfit
5Κ 0 08.03.2017 (τελευταία αναθεώρηση: 01.04.2019)
Το σπρώξιμο πίσω είναι μια δημοφιλής άσκηση βασικής αντοχής crossfit που προέρχεται από το οπλοστάσιο της άρσης βαρών. Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, ο αθλητής σηκώνει το βλήμα πάνω από το κεφάλι του λόγω της ταυτόχρονης συμπερίληψης αρκετών μεγάλων μυϊκών ομάδων στο σώμα μας: τετρακέφαλοι, γλουτιαίοι μύες, κοιλιακοί, δελτοειδείς μύες και σπονδυλικοί εκτατήρες.
Η άσκηση είναι ευρέως διαδεδομένη στους αθλητές σε όλο τον κόσμο, καθώς χρησιμεύει ως ένας καθολικός δείκτης της λειτουργικής προπόνησης και της δύναμης ενός αθλητή, επειδή η σωστή απόδοσή του απαιτεί δύναμη, αντοχή, ευελιξία, συντονισμό και ταχύτητα.
Το τζόκινγκ από πίσω από το κεφάλι διαφέρει από το κλασικό shvung, κυρίως στη θέση της ράβδου. Κρατώντας το barbell στους μύες του τραπεζίου και όχι στα μπροστινά δέλτα, μειώνετε το φορτίο στις αρθρώσεις των αγκώνων και στους συνδέσμους, αλλά αυξάνετε το φορτίο στην περιστροφική μανσέτα του ώμου και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε εάν εργάζεστε με μεγάλα βάρη. Επομένως, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε καλά και σταδιακά να αυξήσετε το βάρος των βαρών.
Τεχνική άσκησης
Η τεχνική για την άσκηση είναι η εξής:
- Πάρτε το barbell από τα ράφια και τοποθετήστε το στους τραπέζους μύες. Η πλάτη πρέπει να είναι εντελώς ευθεία, το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός, οι μύες των ποδιών και των κοιλιακών είναι ελαφρώς τεταμένοι.
- Αρχίστε να κάνετε shvung πιέζοντας τη ράβδο προς τα πάνω με την προσπάθεια των δελτοειδών μυών και κάνοντας μια μικρή στάση, θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Κάποιοι κάνουν ψαλίδι, άλλοι κάνουν λίγο άλμα και απλώνουν τα πόδια τους λίγο πιο πλατιά.
- Συνεχίστε να πιέζετε τη ράβδο προς τα πάνω και προς τα κάτω έως ότου η ράβδος ασφαλίσει σε πλήρως εκτεταμένους βραχίονες. Μετά από αυτό, σηκωθείτε, διατηρώντας την ισορροπία και μην αλλάζετε τη θέση της ράβδου.
- Χαμηλώστε τη ράβδο πίσω στο τραπεζοειδές και κάντε μια άλλη επανάληψη.
Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα
Σας παρουσιάζουμε μερικά ενδιαφέροντα συγκροτήματα προπόνησης που περιέχουν ένα σκούντημα από το κεφάλι, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ κάνετε CrossFit
